Турбота про судинах і венах не вимагає від вас дорогих продуктів чи ліків. Вам достатньо стежити за своїм харчуванням, щоб підтримувати нормальну роботу всього організму. Постійні фізичні вправи і інші здорові звички також допомагають поліпшити стан здоров'я. Далі ви дізнаєтеся, як зміцнити судини і вени з допомогою простих методів.

Вміст матеріалу

Як зміцнити судини і вени мозку

Ці продукти корисні не тільки для здоров'я мозку, але і для серця.

• Шпинат і листова зелень. Ці овочі багаті магнієм, який допомагає розширювати кровоносні судини і прискорює приплив крові до мозку.

• Спаржа. Неймовірний джерело фолата, спаржа — це енергія для вашого мозку. Дослідження показують, що люди з більш низьким рівнем фолієвої кислоти схильні до депресії.

• Апельсини. Ваш організм не може природним чином виробляти вітамін З, але він є важливою живильною речовиною для зору і здорових клітин мозку, так що не забувайте їсти апельсини. Вони також багаті флавоноїдами, які покращують пам'ять.

• Чорниця. Борються з раком антиоксиданти у багатьох ягодах допомагають захистити мозок від окисного стресу (і токсичних забруднювачів), які, як вважається, знижують ризик розвитку деменції і хвороби Альцгеймера. Дослідження показують, що чорниця підтримує здатність до навчання і моторні навички.

• Волоські горіхи. Вони сповнені омега-3 жирних кислот, які знижують ризик депресії, покращують сон і пам'ять.

• Лосось. Містить високу кількість омега-3.

• Оливкова олія. Споживання оливкової олії з високим вмістом мононенасичених жирів і поліфенолів володіє природними протизапальними властивостями і допомагає поліпшити пам'ять.

• Лляне масло. Також є хорошим джерелом вітаміну Е, який може допомогти знизити когнітивні порушення.

• Авокадо. Цей неймовірно недооцінений фрукт повний корисних жирів, що допомагають нормалізувати кров'яний тиск і кровообіг.

• Темний шоколад. Всього кілька грамів органічного какао можуть допомогти поліпшити кровообіг у мозку. Шоколад також стимулює вироблення ендорфінів.

• Зелений чай. Антиоксиданти в зеленому чаї допомагають зменшити токсичні вільні радикали і стимулюють здоровий кровотік. У деяких дослідженнях було показано, що вживання зеленого чаю потенційно знижує ризик розвитку деменції і може допомогти приборкати зниження когнітивних функцій. Завжди заварюйте свіжі листя — порошкові напої не принесуть користі для здоров'я мозку.

Як зміцнити судини і вени носової порожнини

• Вітамін До

Коли справа доходить до кровотеч, важливо отримувати достатню кількість вітаміну К в своєму раціоні. Цей вітамін забезпечує нормальне згущення крові. Ви можете бути особливо схильні до ризику дефіциту вітаміну К, якщо у вас є захворювання печінки. Дорослим потрібно від 90 до 120 мг вітаміну К, який можна отримати з овочів.

• Калій

Калій регулює кількість рідини в організмі. Без його достатньої кількості, ви можете піддатися ризику зневоднення, і це може призвести до висихання тканин вашого тіла, у тому числі тканин всередині носа, що може викликати кровотечу. Ваше потрібно близько 2000 мг калію кожен день для боротьби із зневодненням. Ви можете приймати калійні добавки або є банани, авокадо і помідори.

• Вітамін C

Вітамін С відіграє важливу роль у зниженні ризику кровотеч з носа. Він запобігає стан, відоме як цинга, симптомом якого є надмірна кровотеча. Вітамін С також важливий для зміцнення кровоносних судин, в тому числі всередині носа. Вмикайте від 75 до 90 мг вітаміну С в свій раціон щодня, з допомогою продуктів або добавок.

• Залізо

Дефіцит заліза, іноді викликаний крововтратою, може викликати анемію. Цей стан викликає млявість і легка поява синців з-за підвищеного ризику кровотеч. Їжте червоне м'ясо, морепродукти і приймайте спеціальні добавки.

Читайте також Як очистити печінку в домашніх умовах

Як зміцнити судини і вени очей

• Вітамін С (також відомий як аскорбінова кислота)

Він є водорозчинним вітаміном і потужним антиоксидантом. Вітамін С допомагає організму формувати і підтримувати сполучну тканину, в тому числі колаген, що міститься в рогівці ока. Солодкий червоний перець містить в три рази більше вітаміну С, ніж апельсиновий сік.

Вітамін С також сприяє здоров'ю кісток, шкіри і кровоносних судин, у тому числі тонких капілярів в сітківці. Дослідження показують, що тривале споживання вітаміну С також може знизити ризик виникнення катаракти і втрати зору в результаті дегенерації жовтої плями.

За даними Національного інституту охорони здоров'я, рекомендована дієт вітаміну С становить 90 мг на день для чоловіків і 75 мг для жінок (жінки, які вагітні або годують груддю, не повинні приймати до 120 мг в день).

Оскільки він розчинний у воді вітамін С зазвичай вважається безпечним при високих дозах. Надлишок вітаміну С виділяється з сечею. Тим не менш, дози 2000 мг в день можуть викликати нудоту і діарею, а також збільшити ризик ниркових каменів.

Відмінні природні джерела вітаміну С включають перець, цитрусові, ягоди, тропічні фрукти, картопля, помідори і зелені листові овочі. Продукти з високим вмістом вітаміну С:

• солодкий червоний перець (283 мг на порцію);
• солодкий зелений перець (133 мг на порцію);
• полуниця (86 мг на порцію);
• брокколі (82 мг на порцію);
• апельсиновий сік (75 мг на порцію).

Вищевказані значення відносяться до свіжих, сирих продуктів. Приготування та консервування продуктів може знизити вміст вітаміну С. Світло також руйнує вітамін С. Тому, якщо ви п'єте апельсиновий сік, краще купувати його в непрозорих контейнерах.

Куріння, оральні контрацептиви, естрогени, антибіотик тетрациклін і барбітурати можуть знизити ефективність вітаміну С.

• Біофлавоноїди

Біофлавоноїди являють собою велике сімейство речовин, що містяться в більшості тих же продуктів, які є хорошими джерелами вітаміну С. насправді, дослідники виявили понад 8000 природних биофлавоноидных структур. Біофлавоноїди (також звані флавоноїдами) — це природні пігменти, які надають фруктам і овочам їх колір.

Антоціани, що містяться в чорниці, можуть допомогти знизити ризик розвитку катаракти і дегенерації жовтої плями і підтримати здоров'я рогівки і кровоносних судин в різних частинах очі.

Дослідження конкретних біофлавоноїдів показали їх користь для здоров'я. Наприклад, кверцетин, мабуть, стабілізує мембрани клітин, які виділяють гістамін, з'єднання, що бере участь в алергічних та запальних реакціях. Кверцетин, що міститься в цитрусових, може допомогти запобігти сезонну алергію. Рутин, інший біофлавоноїд, може бути корисний для запобігання легких синців.

А недавні дослідження показують, що апігенін — біофлавоноїд, що міститься в селері, петрушці, червоному вині, томатному соусі та інших рослинних продуктах — може знизити ризик раку яєчників.

Біофлавоноїди і вітамін С працюють разом в організмі. Дослідники вважають, що переваги, що приписуються виключно вітаміну С в минулому, насправді можуть бути пов'язані зі спільним дією вітаміну С і специфічних біофлавоноїдів. Деякі з цих комбінованих ефектів включають в себе:

• зниження ризику серцево-судинних захворювань;
• зниження ризику деяких видів раку;
• певні омолоджуючі ефекти;
• захист від інфекцій;
• укріплені кровоносних судин;
• поліпшення кровообігу;
• зниження холестерину в крові.

Майже будь-яка їжа, що містить вітамін С, також містить біофлавоноїди. Чорниця і лохина містять велику кількість антоціанів — флавоноїдних пігментів, які є потужними антиоксидантами.

Антоціани можуть допомогти знизити ризик катаракти і дегенерації жовтої плями і допомогти зберегти здоров'я рогівки і кровоносних судин в різних частинах очі. Крім чорниці, іншими хорошими джерелами антоціанів є фрукти асаї, вишня, слива, журавлина, малина, баклажани, червоний і фіолетовий виноград і червоне вино. Як і вітамін С, біофлавоноїди розчинні у воді нетоксичні навіть у високих дозах.

Як зміцнити судини і вени ніг

• Наведіть свою вагу в норму

Додаткову вагу має додатковий тиск на ваші вени, що може призвести до варикозу. Тим не менш, що особливо страшно в ожирінні, так це те, що ви можете навіть не знати, що ваші вени страждають, адже це непомітно з-за зайвої ваги.

• Дізнайтеся про генетичний ризик

На жаль, незалежно від того, що ви робите, щоб боротися з появою варикозного розширення вен, якщо з цим захворюванням стикався хтось з ваших близьких родичів, то ви в зоні ризику.

• Ведіть активний спосіб життя

Існує ряд проблем, з-за яких ви піддаєте себе ризику, якщо проводите дуже багато часу сидячи, і однією з них є варикозне розширення вен. Намагайтеся більше рухатися.

• Піднімайте ноги

Підвищення рівня ніг протягом принаймні 15 хвилин кожен день дає вашим венах відпочити від важкої роботи. Незалежно від того, є у вас проблеми з венами чи ні, це те, що ви повинні практикувати на регулярній основі. Це дозволяє зайвої крові в ногах стікати до серця і знову приводити в рух ваше кровообіг.

• Займайтеся спортом

Правильна циркуляція має життєво важливе значення для позбавлення від зайвих відходів у вашому організмі. Є кілька речей, які ви можете зробити, але вправи є найбільш важливими і, ймовірно, найбільш ефективними. Вам не потрібно виснажувати себе постійними заняттями, досить більше ходити пішки.

Чим складніше ваші вправи, тим більше покращиться ваше кровообіг, але, якщо ви ще не зібралися на пробіжку, не турбуйтеся — просто візьміть кросівки і вирушайте на прогулянку.

• Носіть компресійні панчохи

Ці панчохи були спеціально розроблені для того, щоб допомогти венах у нижній частині ніг виштовхувати кров з ікри назад до серця, тому вони є відмінним способом зміцнити ваші вени. Їх особливо важливо носити під час подорожей, так як в цей час багато людей страждають від набряків.

• Знайдіть підходяще лікування

При перших ознаках проблем з венами вам слід звернутися до фахівця. Лікар допоможе знайти причину проблеми і її рішення.

Тепер ви знаєте, як зміцнити судини і вени з допомогою простих рекомендацій. Більше приділяйте уваги харчування і фізичних вправ.

За матеріалами: brainmdhealth.com, livestrong.com, allaboutvision.com, veinclinics.com.