Стрес на робочому місці – це сучасна епідемія. Якщо ви страждаєте від стресу на роботі – ви далеко не самотні. Але це не означає, що потрібно пустити ситуацію на самоплив. Від стресу потрібно позбутися, поки він не перетворився в хронічний. Якщо ж стрес не зникає, можливо, варто подумати про відхід з роботи. Але про це ми поговоримо в кінці статті. Давайте для початку розберемося в самому стресі.

Звідки виходить стрес

Lifehack назвав кілька причин стресу:

• Занадто багато роботи – ви відчуваєте себе перевантаженим, і вам не вистачає часу все встигнути зробити
• Робота надто легка, нескладна і не надихає – у вас з'являється нудьга (яка викликає стрес)
• Тиск з боку співробітників або відсутність соціальної підтримки – колеги не допомагають або піклуються тільки про свої власні завдання
• Мало похвали і багато критики – менеджер використовує постійну критику, щоб «спробувати» мотивувати вас
• Дуже вимоглива або конкурентоспроможна робоча культура – відділи продажів часто відповідають цій категорії
• Відсутність достатнього контролю над рішеннями, пов'язаними з роботою, – це коли люди намагаються керувати вами на мікрорівні
• Прагнення до досконалості – хоча добре робити все ідеально, бути перфекціоністом – це теж потужний генератор стресу
• Низька зарплата – якщо ви старанно працюєте, але отримуєте невеликі фінансові винагороди, ви можете почати відчувати себе пригніченим, розчарованим і напруженим

Негативний вплив стресу на ваш розум і тіло

Хронічний стрес – ворог вашого психічного і фізичного здоров'я. Ось деякі симптоми стресу:

• Головний біль
• Болі в спині
• Втома
• Проблеми зі сном
• Зниження або підвищення апетиту
• Запаморочення
• Проблеми з травленням
• Напруга очей і болю

Якщо гормони стресу виробляються у вашому організмі протягом тривалих періодів вони можуть призвести до збільшення фізичного старіння. Стрес змушує ваші клітини ставати старше – і це відбивається на вашій зовнішності. Крім того, стрес також впливає на ваш мозок – негативно впливає на його функціонування.

Як впоратися зі стресом на роботі

Витратьте деякий час на планування

Якщо роботи стало занадто багато, і ви не встигаєте, зробіть паузу. Замість того щоб намагатися все встигнути, вам краще подумати про своїх цілях і про те, які пріоритети у ваших завдань. Наприклад, якщо ваша первісна мета полягає в тому, щоб «заявити про себе» та отримати підвищення, витратьте 10 хвилин на думки про те, як ви можете цього досягти. Ви зможете продумати завдання, які потрібно виконати, щоб досягти своєї мети. І як тільки ваша мета та завдання будуть чіткими і визначеними, ви будете готові до другого кроку.

Розставте пріоритети

Недостатньо просто знати свою мету і пов'язані з нею завдання. Багато людей досягають цієї стадії, але все ще не можуть досягти своїх цілей. Секрет в тому, щоб зрозуміти, які з завдань повинні бути пріоритетними, а які можна виконати, якщо у вас з'явився вільний час.

Наприклад, перевірка поштової скриньки кожні 20 хвилин може здатися вам продуктивної завданням. Але в дійсності вона діє як постійний фактор відволікання уваги. Краще витратити на це 30 хвилин вранці і 30 хвилин вдень. Ви звільните більшу частину дня для завдань, які допоможуть вам досягти загальної мети. Цими задачами можуть бути такі речі, як: написання бізнес-плану, створення презентації в PowerPoint та завершення важливого проекту.

Видаліть, змінити або прийміть джерело стресу

Як впоратися з конкретними причинами стресу на роботі? Візьміть аркуш паперу і розділіть його на три колонки. Вгорі напишіть «видалити» в першому стовпці «змінити» у другому і «взяти» в третьому. Подумайте про те, що найбільше викликає у вас стрес. Можливо, це ваша зарплата; можливо, вона набагато менше, ніж ви хотіли б. Не хвилюйтеся, це ваш шанс звільнитися від стресу.

Подумайте про те, що б ви обрали:

• Піти з компанії (видалити стрес)
• Попросити підвищення зарплати (змінити ситуацію)
• Усвідомити, що зарплата вас влаштовує (прийняти стрес)

Ви можете бути здивовані тим, які думки приходять у ваш розум. Поставте галочку " у тій графі, яка вам підходить. Ви відразу відчуєте себе вільніше і зможете контролювати свою долю. І ваш рівень стресу почне знижуватися. Все, що залишиться, – це встановити для себе чітку мету того, чого ви хочете досягти і як ви збираєтеся це зробити.

Створіть позитивні відносини на роботі

Одним з ключів до поліпшення здатності справлятися зі стресом є здатність приймати допомогу від інших. Постарайтеся подружитися зі своїми колегами. Підіть після роботи в кафе або просто попросіть колегу випити кави під час обіду. Вам не тільки буде, кому довіряти, ви почнете асоціювати роботу з чимось позитивним. Формування здорових відносин з вашим менеджером або керівником також є хорошим способом зняти стрес. Позитивні двосторонні бесіди, чесність щодо того, як ви себе почуваєте, і спільне складання плану мають першорядне значення.

Знайдіть час для себе

Найгірше те, що стрес може поширитися і на інші сфери вашого життя. Ось чому важливо час від часу забувати про роботу. Виділіть час на те, щоб розслабитися і відпочити, щоб відновити сили і повернутися до роботи «оновленим». Переконайтеся, що ви дійсно робите те, що вам подобається, наприклад, проводите час зі своїми дітьми або партнером або відвідуєте країну, яку завжди хотіли відвідати.

Прийміть усвідомлені заходи стосовно вашого здоров'я

Під час стресу ваші здорові звички можуть відійти на задній план. Підтримання і навіть поліпшення вашого здоров'я буде тримати стрес під контролем. Ось кілька способів підтримувати вас у хорошій фізичній формі:

• Їжте здорову їжу. Переконайтеся, що ваш раціон багатий продуктами, які забезпечують організм достатньою кількістю поживних речовин. Їжте більше фруктів і зелених овочів, свіжих продуктів, риби, багатої омега-3, і таких насіння, як льон і чіа.
• Уникайте нездорової їжі. Продукти з високим вмістом жиру, такі як сир, червоне м'ясо, викликають млявість і втома. Продукти з високим вмістом рафінованого цукру, такі як печиво, шоколадні батончики і хліб, можуть призвести до «перегорання». Те ж саме відноситься і до напоїв з кофеїном, таких як кава і газовані напої – це всього лише «пластир»: вони не вирішують проблему.
• Регулярно займайтеся спортом. Ендорфіни є кращими борцями проти стресу. Вправи відволікають і допомагають вам впорядкувати свої думки. Почніть новий режим тренування – будь то біг, плавання, їзда на велосипеді або прогулянка пішки на роботу.
• Висипайтеся. Сон 8 годин повинен стати вашим пріоритетом. Коли ми в стресі, іноді буває важко заснути, але брак сну тільки збільшує поточний стрес. Добре відпочив розум здатний швидше знаходити рішення проблеми і краще реагує на щоденні стресори.

Чому ви можете (і повинні) кинути роботу з-за стресу

Хронічний стрес відрізняється від звичайного стресу, тому що він змушує ваш мозок постійно виділяти гормони адреналіну і кортизолу. Lifehack вважають, що якщо ви використовували всі стратегії позбавлення від стресу, але він став хронічним, є тільки одне рішення – звільнення. Ось кілька причин, чому це потрібно зробити:

З-за роботи ви вболіваєте

Хронічний стрес і постійно несприятливі умови праці впливають на ваше здоров'я. Згадайте останні 6 місяців. Яким було ваше здоров'я? Ви повинні думати про довгострокову перспективу. Навіть якщо ви не хворіли останнім часом, люди часто роблять помилку, пригнічуючи себе протягом тривалого періоду часу. Згідно CompTIA, наступні симптоми є ознаками того, що стрес на роботі негативно впливає на ваше здоров'я:

• Вам потрібно спати набагато більше, ніж зазвичай, або ви страждаєте від безсоння
• Ви сильно схудли або набрали зайву вагу
• Вам бракує енергії і мотивації, і вам не хочеться спілкуватися з людьми
• Коли ви застуджуєтеся або отримуєте будь-яке інше захворювання, для одужання потрібно більше часу, ніж зазвичай
• З-за роботи у вас немає часу і мотивації займатися чимось ще

Жодна робота не варто того, щоб втрачати своє здоров'я.

Багатозадачність – рецепт невдачі

Професор Глорія Марк з Каліфорнійського університету в Ірвіні стверджує, що багатозадачні люди більш схильні до стресу, неврозу та імпульсивності. За словами Марко, вашому мозку потрібно близько 23 хвилин і 15 секунд, щоб відновити фокус після перемикання завдань. Це виснажує ваші запаси енергії, і якщо ви продовжуйте в тому ж дусі, ви можете увійти в стан хронічного стресу. Багатозадачність не тільки неефективна, вона призводить до стресу.

Визначте свої пріоритети і оцініть свою роботу. Якщо ваша робота не є чимось, чим ви захоплені, і вона не перебуває у верхній частині списку пріоритетів (наприклад, якщо ви студент, який навчається і працює одночасно), можливо, варто її кинути?

Роботодавці, які не допомагають зняти стрес, не виконують свою роботу

Ви вкладаєте душу в роботу і пишаєтеся своїми результатами. Роботодавець, який не заохочує вас робити перерви і не надає можливості для зняття стресу, є роботодавцем, який не заслуговує на такого працівника, як ви. Негативна, заснована на стресі, культура організації веде до низької продуктивності, високої плинності кадрів і низького рівня залученості. Хороші роботодавці знають, що вони відповідальні за вас і повинні звертати увагу на те, скільки ви працюєте, а також наскільки ви напружені.

Є прекрасні робочі місця, які ви полюбите

Багато людей з-за стресу відчувають себе загнаними в кут. Вони не йдуть з роботи або не можуть знайти нову з-за цього стану. Що в такому випадку робити? Ви можете сісти спокійно і представити тип роботи, яку ви хочете виконати, і тип компанії, на яку ви хотіли б працювати. Ось важливе питання, яке потрібно запитати себе: «Що я люблю робити?». Після того, як ви відповісте на це питання, всі інші дії повинні бути спрямовані на те, щоб досягти цієї мети – робити те, що любите.

Багато людей намагаються знайти іншу роботу на повний робочий день, продовжуючи працювати на своїй нинішній роботі, але це не так ефективно, як варіант роботи з частковою зайнятістю. Працюючи на півставки, ви зможете продовжувати оплачувати рахунки і шукати дійсно хорошу роботу, якій були б задоволені. У вас на це буде більше часу, ніж зараз.

Ви – рушійна сила власного успіху

У вас є обов'язки і ступінь відповідальності на роботі. Це тому що у вас є набір навичок, необхідний для їх виконання, а також безліч інших речей. Ви – цінний співробітник. Але це лише мала частина того, що ви можете зробити. Ви просто самі не підозрюєте, т. к. ваш потенціал не розкритий. Можливо, ви змогли б відкрити свій бізнес або розпочати роботу фрілансера, якщо б захотіли.

Стрес – це ваша іскра

Рівень стресу, з яким ви не можете впоратися, – це ваш каталізатор зробити щось нове. Ви збираєтеся вибрати правильний шлях і використовувати всі можливості, щоб повністю реалізувати свій потенціал. Стрес, по суті, допоміг вам усвідомити свій «межа». Тепер ви знаєте, що настав час рухатися далі.

«Потрібно йти з високооплачуваної роботи, яка робить мене нещасним?»

Чому ви залишаєтеся на цій роботі?

Є декілька можливих причин:

• Це була перша робота, яку вам запропонували після коледжу або аспірантури
• На цій роботі вам запропонували найвищу зарплату
• Ваші друзі там працюють
• Ваші батьки (значимий друг, наставник і т. д.) сказали вам прийняти цю пропозицію
• Ви боялися, що не буде ніяких інших пропозицій

Ймовірно, є ще 50 і більше відповідей на питання «Чому я все ще не кидаю цю роботу?». Але є кілька важливих питань, які ви повинні задати собі.

Що конкретно робить вас нещасним?

Справа в самій роботі? У керівника, зарплати, колег? Не приймайте рішення про звільнення, якщо не можете сказати, чому вам треба піти. Подумайте, що конкретно робить тебе нещасним. Також подумайте, чи є у вас якась можливість і владу змінити ці речі.

Ваша нинішня сфера діяльність – це ваша пристрасть і мета?

Ми працюємо дуже старанно день у день і часто робимо те, що нам не подобається. Але хіба це нормально? Може, варто вкладати свої зусилля в те, що є вашою пристрастю?

У вас є план?

Ви, ймовірно, не зможете увійти в кабінет начальника і просто сказати йому про звільнення. Вам потрібен план. Чи Можете ви дозволити собі взяти місяць або близько того і зайнятися пошуком роботи? Ви хочете спробувати себе в чомусь новому або залишитеся в тій же сфері діяльності? Вам потрібно буде оновити резюме? Є багато речей, які потрібно враховувати, коли ви починаєте схилятися до того, щоб піти.

Тільки ви можете зробити вибір і прийняти рішення про відхід. Ви повинні бути в змозі прийняти його і жити з ним. Але спочатку зважте кожен фактор і поговоріть зі своїми близькими друзями і сім'єю. Прорахуйте свої витрати і продумайте, як будете оплачувати рахунки після відходу (якщо на нього зважитеся). Але не забувайте, що ваше фізичне і душевне здоров'я повинні завжди стояти на першому місці.