© RossHelen/IStock

Що таке лімфатична система? Мало хто здогадується про це поняття, не кажучи про те, яке значення воно має для нашого імунітету і здоров'я в цілому. Wellnessmama розповіли про цю систему, симптоми її порушення, а також про те, як прискорити її роботу.

Вміст матеріалу

Що таке лімфатична система і як її активувати?

Лімфатична система включає в себе органи і тканини, які допомагають виводити шлаки, токсини, ракові клітини і інші речовини. Вона є частиною судинної системи, що доповнює серцево-судинну систему. Лімфатична система підтримує всі системи організму, включаючи травну систему, нервову систему і дихальну систему. Тому так важливо про неї піклуватися.

Ознаки порушення лімфатичної системи

Основною функцією лімфатичної системи є видалення шкідливих речовин із клітин і їх викид в нирки та печінку для виведення з організму. Якщо система перевантажена, вона не усуває шкідливі речовини належним чином. Ось основні ознаки того, що у лімфатичної системи стався збій:

• Набряк
• Запалення
• Втома
• Інфекція (наприклад, часті застуди)
• Огрядність
• Розвиток раку
• Запор
• Закладеність носа
• Біль в горлі
• Помутненное свідомість
• Збільшення ваги
• Проблеми зі шкірою
• Запалені мигдалини

Оскільки лімфатична система залежить від руху тіла для перекачування лімфатичної рідини, сидячий спосіб життя може сприяти її порушення. Інші причини виникнення збоїв – це забруднення навколишнього середовища, погане харчування, стрес і зневоднення.

Як зміцнити імунну систему, активувавши лімфатичну систему

Лімфатична система відповідає за переміщення білих кров'яних клітин по всьому організму. Коли лімфатична система перевантажена, імунна система не може використовувати ці лейкоцити для захисту від хвороб. Тому, коли ви допомагаєте лімфатичній системі, ви допомагаєте своєму імунітету і здоров'ю в цілому.

Стрибки на батуті

Ця тренування з більш низькою інтенсивністю, ніж біг на біговій доріжці. Але вона корисна для активації лімфатичної системи. Підйом і опускання тіла дозволяють гравітації поліпшити циркуляцію лімфатичної рідини. Крім того, дослідження показують, що збільшення G-сили підвищує активність лімфоцитів, що допомагає імунній системі.

Ходьба

Вправи завжди корисно включати в здоровий спосіб життя, але це може бути особливо важливо для лімфатичної системи. Оскільки лімфатична система рухається у відповідь на скорочення м'язів, тренування є ідеальним способом підтримання руху лімфатичної системи. Згідно з дослідженням 2010 року, всього 1 хвилина ходьби зі швидкістю 2,4 км в годину може поліпшити лимфоток.

Масаж сухою щіткою

Регулярна чистка шкіри сухою щіткою стимулює нормальний лимфоток в організмі і допомагає організму природним чином виводити токсини. Для тих, хто тільки починає робити такий масаж, краще брати більш м'яку щітку.

Починайте з ніг: плавними рухами рухайтеся зі ступень, прямуючи до стегон. Повторіть той же процес з руками, починаючи з долонь. Рухи робіть по напрямку до серця. Круговими рухами рухайтеся за годинниковою стрілкою на животі та під пахвами. Повторіть процес на животі. Не тріть надто жорстко. Шкіра не повинна ставати червоною (світло-рожевий колір – це норма).

Хвильова вібрація

Хвильова вібраційна терапія стає більш популярною. Вона була ретельно вивчена з погляду її користі для здоров'я. Під час терапії ви стаєте на спеціальну платформу, яка виробляє вібрації низького рівня. Ці вібрації активують кілька систем в організмі, включаючи кровоносну, нервову, лімфатичну і м'язову системи. Хвильова терапія допомагає активізувати лімфатичну систему і прискорює детоксикацію організму в цілому. Нею користуються навіть під час тренування (в спортзалах), або купують пристрої для домашнього користування.

Сауна

Сауни мають ряд переваг, в тому числі поліпшення кровообігу і детоксикації. Спека і потовиділення в деякій мірі імітують переваги фізичних вправ. Тепло змушує кровоносну систему рухатися швидше. Прискорене кровообіг також допомагає лімфатичній системі рухатися і виводити токсини. Інфрачервоні сауни особливо корисні.

Гидротерапевтический душ

Як і кровоносні судини, лімфатичні судини звужуються у відповідь на холод і розширюються у відповідь на тепло. Чергування гарячої та холодної води в душі (гідротерапія) є одним з способів активувати роботу судин.

Лімфодренажний масаж

Лімфатичний масаж – це хороший спосіб допомогти рідини швидко переміщатися по лімфатичній системі. Масаж допомагає організму виводити токсини, лікує травми і захищає організм від хвороб. Згідно з дослідженням 2009 року, лімфатичний масаж може бути корисний також для зменшення набряків.

Зволоження

Лімфатична рідина утримує велику частину води в організмі. Якщо ми зневоднені, наша лімфатична рідина може мати проблеми з пересуванням по тілу. Пийте достатню кількість води протягом дня, коли відчуваєте спрагу, щоб підтримувати роботу лімфатичної системи.

Ефірні олії

Багато ефірні олії є антибактеріальними і антиоксидантними, тому вони також можуть допомогти функціонування лімфатичної системи. Найкорисніші з них:

• цитрусові масла, такі як грейпфрут, лимон і апельсин
• масло лавра
• орегано
• гвоздика
• корінь імбиру
• м'ята
• розмарин

Щоб використовувати ефірні масла для лімфатичної системи, розведіть від 2 до 4 крапель ефірного масла в 14 мл олії-носія (солодкого мигдалю, кокосового масла або масло авокадо) і використовуйте в якості масажного масла для тіла.

Дієта й спосіб життя

Здорова дієта, як правило, є одним із найбільш впливових чинників, які ми можемо зробити для поліпшення здоров'я, незалежно від того, чи ми говоримо про лімфатичній системі або вазі. Оскільки лімфатична система відповідає за вимивання токсинів, має сенс уникати потрапляння цих шкідливих речовин в організм у максимально можливій мірі.

Крім харчування, важлива і навколишнє вас середа: Вибирайте натуральні побутові чистячі засоби і меблі з низьким вмістом шкідливих органічних сполук і побутової фарби.

Глибоке дихання

Неглибоке дихання і низька оксигенація можуть викликати стрес тіла, що може означати зниження енергії, збільшення м'язового напруги і зниження клітинного метаболізму. Але розслаблення (від здорової оксигенації) добре для лімфотоку.

• Зробіть вдих через ніс і наповніть живіт повітрям, потім грудну клітку
• Не піднімайте плечі
• Видихніть через рот: випустіть повітря з грудей, а потім з живота
• Повторіть дихальна вправа