© Tero Vesalainen/iStock

Важливо знати, як правильно приймати контрастний душ, щоб зняти втому і біль. Stack розповідають про правила, які вам точно знадобляться.

Вміст матеріалу

Як правильно приймати контрастний душ: користь

Коли ви займаєтеся спортом ви напружуєте м'язи, що може викликати втому і біль. Щоб прискорити одужання і полегшити м'язові болі, спробуйте прийняти контрастний душ після тренування.

Контрастний душ простий. Все, що вам потрібно робити, це чергувати гарячу і холодну воду. Гаряча вода розширює кровоносні судини і збільшує кровообіг, а холодна вода звужує кровоносні судини і зменшує кровотік.

Контраст створює ефект помпи, що очищає ваше тіло від токсинів, які накопичуються під час тренування.

Краще всього приймати контрастний душ після тренування або можете робити це у вільний час. Спочатку холодна вода може вам не сподобається, але незабаром ви адаптуєтеся і навчитеся насолоджуватися зміною температури.

Як правильно приймати контрастний душ: прості правила

Дотримуйтесь цих порад, щоб якомога швидше відновитися після тренування:

• Почніть з гарячого душу (але не занадто гарячого) протягом 2-3 хвилин.

• Повільно знижуйте температуру води від гарячої до холодної.

• Прийміть холодний душ протягом однієї хвилини.

• Повторіть цикл гарячої і холодної протягом 5-10 хвилин для оптимального відновлення.

• Направте потік душа в будь-які хворобливі або запалені області для додаткового полегшення.

Тепер ви знаєте, як правильно приймати контрастний душ. Це допоможе забути про хворобливих відчуттях після занять в спортзалі.