© Deagreez/IStock

Збереження мотивації є ключовим. Це змушує нас рухатися і підтримує нас, навіть коли ми не можемо бачити світло в кінці горезвісного тунелю. Встановіть свої цілі у відповідності з вашими пріоритетами і складіть план, який допоможе вам виконати їх. Знайте відповіді на свої «чому» і «навіщо». Тоді ви досягнете успіху у всьому. Редакція psychologytoday розповіла, як себе мотивувати найкраще.

Вміст матеріалу

1. Запишіть ідеї та цілі

Визначте, що ви хочете, і викладіть це в письмовому вигляді. Будьте максимально чіткими і конкретними — вмикайте як кількісні (вимірні), так і якісні (чуттєві або досвідчені) аспекти. Як тільки ви запишіть це, тримайте всі де-небудь на увазі. Ми будуємо плани і даємо обіцянки самим собі слідувати, але, якщо це просто в наших думках, ми схильні забувати і плани та обіцянки, як тільки життя стає зайнятою. Запис усього цього означає, що ви несете відповідальність за свої цілі; це також служить нагадуванням про все досягнутому вами прогрес.

2. Мінімізуйте відволікаючі фактори

Коли ви дезорганізовані, ви не можете досягти великого прогресу ні з чим, тому що ваша увага розділена між багатьма речами. Зволікання може стати проблемою, тому що ви витрачаєте свою енергію на речі, які насправді не мають значення. Немає нічого більш неприємного та демотивуючої, ніж захаращений розум. Якщо ви виявите, що бігаєте колами, натисніть «паузу» і знайдіть час, щоб згадати свої пріоритети. Коли ви знаєте свої пріоритети, дуже легко обрізати всіх пожирачів часу і енергетиків, які заважають вам рухатися вперед.

3. Пам'ятайте про потенційних підводних каменях

Запитайте себе, з якими перешкодами ви можете зіткнутися при досягненні ваших цілей. Важливо усвідомлювати всі потенційні камені спотикання, тому що тоді ви можете вирішити, як впоратися з цими перешкодами. Коли ви дійсно зіткнетеся з ними, ви зможете усунути їх, не втративши мотивацію. Після того, як ви записали свої потенційні перешкоди, наступний крок — розділити їх на три групи:

• які ви можете контролювати;
• на що ви можете вплинути;
• які ви не можете контролювати.

Не витрачайте свою енергію на речі, з якими ви не можетн боротися; натомість зосередьтеся на тому, що можна зробити, і продовжуйте рухатися вперед.

4. Прийміть позитивність

Практикуйте позитивний розмова з самим собою і робіть речі, які роблять вас щасливими, тому що, коли ви щасливі, ви відчуваєте більше енергії і мотивації. Звичайно, можуть відбуватися несподівані і небажані речі, які можуть негативно вплинути на ваше ставлення і рішучість. Пам'ятайте, що негативні розмови з самим собою і надмірна самокритика тільки погіршать ситуацію і ще більше послаблять вашу мотивацію. Позитивний розмова з самим собою, з іншого боку, допоможе вам швидше прийти в себе і продовжувати рухатися вперед, як ніби нічого не сталося.

5. Нагородіть себе

Всі люблять нагороди — вони змушують нас відчувати себе щасливими, цінними і визнаними. Нагороди не повинні бути великими, щоб мати такий позитивний ефект для нас; іноді навіть запланований перерва може служити в якості нагороди. Маленькі нагороди тут і там за будь-який прогрес, якого ви досягли, додасть вашій мотивації хороший імпульс і дозволить вам підтримувати позитивний прогноз на протязі всього вашого подорожі. Випадкові нагороди забезпечують миттєве задоволення, якого ми всі прагнемо.