© oatawa/iStock

Навіть невеликі зміни в поведінці, оточенні взаєминах можуть допомогти вам взяти курс на щасливе життя. Вам багато бажали щастя у ці свята? Саме час почати виконувати побажання. Не знаєте, як стати щасливішими? Поради від New York Times допоможуть вам.

Вміст матеріалу

4 способи стати щасливішими

Вчені і психологи з усього світу щорічно проводять дослідження на тему того, що робить людей щасливими, а що – навпаки. І не дарма кажуть, що щастя – в дрібницях. Спробуйте внести корективи у своє життя, щоб стати щасливішими.

Боріться з негативним мисленням

Всі люди схильні часом зациклюватися на своєму негативному досвіді. Це обумовлено еволюційної адаптацією – отримання уроків з негативних і небезпечних ситуацій дозволяє уникати їх у майбутньому або краще реагувати на критичні ситуації. Дійсно, без цього людство не розвивалася б. Це означає, що вам потрібно докласти трохи зусиль, щоб навчити свій мозок боротися з негативними думками.

Не намагайтеся зупинити негативні думки. Якщо ви накажете собі не думати про щось, ви станете думати про це ще більше. Замість цього, відчуйте і зрозумійте свої переживання. Коли ви перебуваєте в негативі, визнайте це – «Я переживаю через гроші», «Я нервую через проблеми на роботі».

Поставтеся до себе, як до одного. Коли ви занурюєтеся в негатив, запитайте себе, що б ви порадили одному в такому положенні? Спробуйте застосувати цю пораду до себе.

Поставте негативні думки під сумнів. Можна скористатися методом Сократа і провести з собою сократичний діалог. Тобто кине виклик своїм думкам і поставити їх під сумнів. Дослідження показують, що цей метод навіть допомагає зменшити симптоми депресії. Мета методу – витягти себе з негативного настрою («Я – нікчема/невдаха/слабкий») в більш позитивний («У моїй кар'єрі було багато успіхів. Ця подія просто допоможе мені стати краще»).

Запишіть свою проблему – наприклад «У мене проблеми на роботі, і я ставлю під сумнів свої здібності. А ось які питання ви можете собі задати:

• «Є очевидні докази цієї проблеми?»
• «Мої почуття засновані на фактах чи почуття?»
• «Чи можу я просто неправильно сприймати цю ситуацію?»
• «Як інші люди бачать/можуть бачити цю ситуацію?»
• «Я бачив цю ситуацію, якщо б вона трапилася з іншою людиною?»

Негативне мислення може з'явитися у кожного. Але якщо ви здатні усвідомити його і поставити під сумнів, ви робите великий крок назустріч щасливого життя.

Візьміть під контроль дихання

Наука тільки починає доводити, що переваги цього древнього методу – реальні. Дослідження показали, що дихальні практики допомагають зменшити симптоми неспокою, безсоння, посттравматичного стресу, депресії, порушення концентрації уваги. Йоги використовують контроль дихання або пранайяму століттями, щоб поліпшити концентрацію та якість життя.

• Зробіть глибокий вдих, піднімаючи не грудну клітку, а живіт.
• Затримайтеся на кілька секунд.
• Повільно видихніть на 5 рахунків.
• Повторіть 5 разів.

Така проста практика допомагає заспокоїти нервову систему і привнести усвідомленість у ваше життя.

Читайте також Як стати щасливим і прокачати своє життя: поради та звички, які змінять вас

Перепишіть свою історію

Опис себе і свого особистого досвіду може привести до змін у поведінці і щастя! Деякі дослідження стверджують, що ведення особистого щоденника по 15 хвилин в день призводить до посилення відчуття щастя і благополуччя. Частково так відбувається тому, що ви висловлюєте свої емоції, роздумуєте про обставини і вирішуєте внутрішні конфлікти. У кожного з нас є власне бачення світу і себе. Але іноді наш внутрішній голос його неправильно сприймає або недопонимает. Написавши і відредагувавши свою історію, ми можемо змінити свої погляди, сприйняття, а також визначити перешкоди, які заважають благополуччя і відчуття щастя. Цей метод в чомусь схожий з сократичним діалогом:

Напишіть коротку історію про свої проблеми. Наприклад, «У мене фінансові проблеми. Мені важко завести друзів у новому місті. Я ніколи не знайду свою любов. Я не можу знайти компроміс/спільну мову з чоловіком».

Тепер напишіть нову історію з точки зору стороннього спостерігача чи підтримує вас одного.

• «Гроші – проблема, але ти можеш почати робити кроки, щоб вирішити її»
• «Всім нелегко в перший рік в новому місті. Дай собі трохи часу. Приєднайся до якихось груп»
• «Не зациклюйся на пошуку любові. Сконцентруйся на знайомства з новими людьми і отримуй задоволення від спілкування. Решта піде»
• «Всі пари сваряться. Ось як виглядає твоя ситуація в очах стороннього спостерігача»

Численні дослідження показують, що написання і переписування історії допомагає людям зрушити з негативної точки мислення в бік позитиву.

Практикуйте оптимізм

Оптимізм частково закладено на генетичному рівні і частково – придбаний. Навіть якщо ви народилися в сім'ї похмурих буркотунів, ви все ще можете знайти в собі промінчик позитиву. Оптимізм не означає повне ігнорування реальності. Після втрати роботи, наприклад, багато людей відчувають поразку і думають, що ніколи не виберуться з цього. Оптимісти на їх місці визнають складність ситуації і скажуть: «Це буде нелегко, але це шанс переосмислити свої цілі і знайти роботу, яка дійсно зробить мене щасливим». Позитивні думки і оточення себе позитивними людьми дійсно допомагає. Оптимізм, як і песимізм, може бути заразливий. Тому намагайтеся частіше бачитися з оптимістами.

Рада-бонус: правило однієї хвилини

Автор книги «Щастя дому» пропонує просте правило 1 хвилини, яке може зробити вас щасливішими. Це правило ще й дуже корисне і допомагає побороти прокрастинацию. Звучить воно досить просто: виконайте будь-яку задачу, яку можна зробити за 1 хвилину. Це можуть бути різні речі:

• Повісити валяющееся пальто на вішалку;
• Прочитати лист;
• Заповнити форму/анкету;
• Покласти в тарілку посудомийну машину або відразу помити після себе;
• Прибрати безлад на столі або тумбі.

Якщо ви в даний момент нічим не зайняті – виконайте це правило. Це дасть вам невеликий поштовх до більш щасливого життя, а також допоможе набагато більше встигати за короткий час.

Насправді, існує маса способів, як стати щасливішими. Для когось це спілкування з тваринами, благодійність або сімейний вечерю. Когось щасливішим зробить подорож, нехай навіть короткий. Головне, не забувайте приділяти собі час і намагатися зробити своє життя кращим!