© scyther5/iStock

Розслабтеся, ви цього заслуговуєте! Насправді, розслаблення неймовірно корисно для нервової системи. А це займе набагато менше часу, ніж ви думаєте! Вам не знадобиться похід в СПА або тривалу відпустку. Як зняти стрес за короткий час?

Всього 15 хвилин, і ви досягнете гармонії з собою!

WebMD рекомендують спробувати ці техніки зняття стресу, щоб розслабитися. Ваш організм потребує періодичного розслабленні!

Медитуйте

Кілька хвилин практик в день допомагають знизити рівень занепокоєння. Дослідження показують, що щоденна медитація допомагає вам стати менш сприйнятливими до стресу. Медитувати можна всім, і зробити це досить просто:

— сядьте рівно, обидві ноги поставте на підлогу;
— закрийте очі і постарайтеся розслабитися;
— сконцентруйте свою увагу на мантрі, яку вимовляєте вголос або про себе – «Я люблю себе», «Я відчуваю спокій»;
— покладіть одну руку на живіт, щоб синхронізувати проголошувати мантри з вдихами;
— нехай всі відволікаючі думки пропливають повз, як хмари по небу.

Введіть медитацію в щоденну звичку, щоб стресу у вашому житті стало менше!

Дихайте глибоко

Зробіть п'ятихвилинну перерву і зосередьтеся на своєму диханні. Сядьте рівно, закрийте очі, а руку покладіть на живіт. Повільно вдихайте через ніс, відчуваючи, як вдих починається в животі і повільно рухається вгору через голову. Уявіть зворотний процес, видихаючи через рот. Такий прийом допоможе сповільнити серцевий ритм і знизити тиск.

Відчуйте момент

Трохи пригальмувати ритм свого життя. Зробіть паузу і подумайте про щось спокійно. Сконцентруйтеся на якійсь своїй дії і усвідомте його. Приміром, відчуйте, як вітер пестить ваше обличчя або як ступні торкаються землі, коли ви йдете. Відчуйте смак кожного шматочка їжі на вашій тарілці. Проживаючи момент і концентруючись на своїх відчуттях, ви знижуєте напруга.

Поділіться

Соціальні мережі – відмінний інструмент для подолання стресу, якщо ними правильно скористатися. Поговоріть, зустріньтеся або зателефонуйте з ким-то. Поділіться тим, що відбувається. Так ви зміцните зв'язок з людиною, і, можливо, отримаєте свіжий погляд на ситуацію з боку.

Встановіть зв'язок із тілом

Спробуйте подумки «просканувати» своє тіло і відчути, як стрес впливає на нього кожен день. Ляжте на спину або сядьте, витягнувши ноги. Почніть з пальців ніг і рухайтесь до голови. Звертайте увагу на те, як ви відчуваєте себе в кожній частині тіла. Намагайтеся відчути ті місця, в яких ви відчуваєте затискач або, навпаки, розслаблення. Уявляйте, що кожен вдих і видих спрямовується до цих частин тіла.

Читайте також Як не піддатися нервозності і стресу перед новорічними святами: 5 слушних порад

Зніміть напругу

Помістіть теплий компрес на шию і плечі на 10 хвилин. Закрийте очі і розслабте обличчя, шию, верхню частину грудей і спини. Потім, зніміть компрес і зробіть собі легкий масаж з допомогою тенісного м'яча або спеціального роликового масажера. Помістіть м'ячик між спиною і стіною. Злегка притисніть м'ячик спиною до стіни і утримуйте протягом 15 секунд. Потім перемістіть м'яч в іншу точку спини і так само потримайте. Це допоможе зняти напругу в м'язах.

Посмійтеся від душі

Гарний, щирий сміх не просто покращує настрій. Він також знижує рівень кортизолу – гормону стресу, і підвищує рівень ендорфінів. Подивіться улюблений гумористичний серіал або передачу, почитайте комікси, або поговорити з кимось, хто вміє вас розсмішити.

Послухайте музику

Дослідження в багатьох країнах показують, що прослуховування заспокійливої музики знижує тиск, серцевий ритм і тривожність. Створіть собі плейлист з спокійних композицій або звуків природи – шум морить, дзюрчання гірської річки, спів птахів. Увімкніть його і дозвольте мозку сконцентруватися на різних мелодіях, інструментах чи голосах. Якщо вам подобається заводна музика – не відмовляйте собі в прослуховуванні, можете навіть голосно підспівувати!

Рухайтеся

Не обов'язково виснажувати себе складними тренуваннями. Досить додати в свій розпорядок дня зарядку, піші прогулянки, йогу або плавання. Це допоможе знизити прояви тривоги і депресії і дасть організму шанс позбутися від стресу. Відмовтеся від ліфта, пройдіться в обідню перерву навколо кварталу або зробіть кілька вправ на розтяжку (обертання головою або кругові рухи плечима).

Будьте вдячні

Ведіть журнал подяки! Такий прийом може здатися дивним, але він діє! При необхідності ведіть «облік» в декількох записних книжках – одну залиште біля ліжка в спальні, другу – в сумці, і третю – на роботі. Це допоможе вам пам'ятати про речі, за які ви життя вдячні. Такий прийом допомагає знизити концентрацію негативних думок і переживань. Записуйте туди всі моменти, за які ви вдячні життя – посмішка дитини, сонячний день або гарне здоров'я. Не забувайте також про виконаних завданнях на роботі або нові успіхи в хобі чи спорті.

Давайте організму відпочити!

Як тільки ви відчуєте, що стрес захльостує вас, приділіть розслабленню трохи часу. Помедитуйте, перечитайте свої подяки, зустріньтеся з одним або рушайте на прогулянку. Періодично відпочиваючи, ви допоможете організму зрозуміти, як зняти стрес і стати спокійніше.