© pasja1000/Pixabay

Артерії – це система кровопостачання нашого організму. Вони несуть кров, збагачену киснем і поживними речовинами, в кожну клітину. Точно так само, як приречений будинок з сантехнікою, так і тіло, якщо ви дозволите артеріях засмітитися і затвердіти.

Очистити артерії за допомогою харчування – можливо

Їжа з високим вмістом насичених жирів, оброблених цукрів і хімікатів, куріння і надмірне споживання алкоголю, а також відсутність фізичних вправ зменшують коло артерій, так як бруд відкладається на стінах. Цей стан відомо як атеросклероз – потовщення стінок артерій через утворення бляшок, і воно є основним фактором ризику серцевих захворювань, інфаркту та інсульту.

Хвороба серця є основною причиною смерті в усьому світі, і вона зачіпає людей різного віку і походження. Ми вирішили зібрати список тих продуктів, які допоможуть очистити артерії або запобігти закупорці. Ділимося інформацією, яку знайшли на Healthyandnaturalworld, з вами.

Ківі і диня (канталупа)

Це багаті антиоксидантами фрукти, які знижують рівень холестерину ЛПНЩ (званий «поганий холестерин») в крові. Також зменшують утворення бляшок на стінках артерій. Одне медичне дослідження показало, що ківі може знизити серцево-судинні фактори ризику. Канталупа містить клітковину, калій, вітамін С і холін, які допомагають зберегти ваше серце здоровим.

Жирна риба

Лосось, тунець і оселедець містять омега-3 жирні кислоти, які є джерелом корисних жирів і перешкоджають утворенню засмічувати нальоту в артеріях. За даними Гарвардської медичної школи, вживання в їжу риби пов'язано з меншою кількістю серцевих нападів. Переконайтеся, що ви отримуєте стійко спійману рибу, і уникайте покупки лосося, вирощеного на фермі, оскільки його м'ясо зазвичай містить токсичні хімічні речовини і містить менше жирних кислот омега-3.

Ягоди і червоний виноград

Виноград містить флавоноїди (природні антиоксиданти), які перешкоджають окисленню шкідливого холестерину. Відповідно до медичного журналу Nutrients, флавоноїди можуть допомогти запобігти хворобі серця і захистити стінки артерій. Полуниця, вишня, журавлина та інші ягоди містять потужні антиоксиданти і насичені вітамінами.

Часник

Він володіє багатьма цілющими властивостями, і одним з них є захист від хвороб серця. Часник знижує кров'яний тиск і рівень поганого холестерину. Наприклад, одне дослідження показало, що вживання часнику може як запобігти серцеві захворювання, так і лікувати симптоми серцевих захворювань. Для лікувального ефекту їжте один-два подрібнених сирих зубчики часнику. Якщо ви використовуєте добавки, зверніть увагу на кількість аллицина, який є активним інгредієнтом часнику.

Яблука

Яблуко в день і ви будете здорові без лікарів – є така приказка. Пектин (розчинна клітковина) у цих фруктах знижує рівень шкідливого холестерину, а мінерали калій і магній допомагають контролювати кров'яний тиск. Магній також допомагає запобігти утворенню зубного нальоту в артеріях, допомагаючи запобігти закупорці артерій.

Шпинат

Він багатий вітамінами А і С, які допомагають запобігти утворенню нальоту в артеріях. Одне медичне дослідження стверджує, що вітамін С є потужним антиоксидантом, який «інгібує окислення білка ЛПНЩ, тим самим знижуючи атеросклероз». У тому ж дослідженні показано, що дефіцит вітаміну С пов'язаний з більш високим ризиком смертності від серцевих захворювань.

Оливкова олія

Дослідження показали, що вживання однієї або двох столових ложок оливкової олії в день може допомогти зберегти ваше серце здоровим і запобігти серцеві захворювання. Обов'язково використовуйте оливкову олію (EVOO) і застосовуйте помірна кількість, яку ви споживаєте, оскільки жир все ще жирний. Згідно з дослідженнями, вам потрібно щотижня споживати 40 мл оливкової олії, щоб захистити свої артерії і запобігти серцеві захворювання.

Помідори

Вони містять потужні антиоксиданти, які запобігають окисленню холестерину ЛПНЩ і зберігають ваші артерії у чистоті. Згідно медичним дослідженням, помідори є багатим джерелом лікопіну, бета-каротину, фолата, калію, вітаміну С, флавоноїдів і вітаміну Е. Якщо ви регулярно вживаєте помідори, ви можете знизити ризик розвитку атеросклерозу на 50%.

Зелений чай

Флавоноїди в зеленому чаї є потужними антиоксидантами. Згідно одному медичному дослідженню, вживання декількох чашок зеленого чаю щодня пов'язано з більш низьким ризиком розвитку інсульту і серцево-судинних захворювань. Зелений чай хорошої якості також запобіжить утворенню тромбів і допоможе зберегти здорову оболонку артерій.

Гранат

Ще один чудовий фрукт, багатий антиоксидантами. Гранат запобігають затвердінню артерій і може навіть повернути назад атеросклероз. Гранатовий сік може захистити від утворення жирових відкладень в стінках артерій. Це було пов'язано з антиоксидантними властивостями фруктів. Гранат багатий поліфенолами та іншими антиоксидантами. Вони відіграють важливу роль у профілактиці атеросклеротичних уражень і знижують окислення холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїнів низької щільності).

Овес та інші цілісні зерна

З-за високого вмісту розчинної клітковини овес знижує рівень «поганого» холестерину (ЛПНЩ), видаляючи його з організму. Згідно медичним дослідженням, цільне зерно допомагає підтримувати стінки артерій в чистоті і запобігати серцеві захворювання. Насправді цільне зерно захищає ваше серце. Їжте 1/2 чашки вівсяної каші з висівками щодня, щоб допомогти знизити рівень холестерину і очистити ваші артерії. Ви можете з'їсти на сніданок і додати вівсянку або висівки до страв в інший час дня.

Волоські горіхи

Вони містять поліненасичені жири, які в основному містяться в рослинних оліях і продуктах харчування і можуть підвищити рівень хорошого холестерину, зменшити ризик серцевих захворювань, знизити ймовірність розвитку діабету 2 типу і регулювати кров'яний тиск. Волоські горіхи містять омега-3 жирні кислоти, які допомагають очистити закупорені артерії. Споживання невеликої порції волоських горіхів розміром з долоню в день допоможе очистити артерії і зберегти сильний кровообіг по всьому тілу.

Куркума

Вона є поширеною спецією, яка має багато користі для здоров'я. Куркума може захистити артерії від накопичення жиру, згідно дослідження на мишах. Дослідження припускає, що куркумін, активний інгредієнт куркуми, може запобігти розвитку закупорених артерій, що є основним фактором ризику серцевих нападів та інсультів.

Спосіб життя може змінити все

Прості життєві зміни, в тому числі те, що ви їсте, можуть скасувати деякі пошкодження артерій. Дослідження показують, що навіть сильно заблоковані артерії в серці стали менш засміченими через рік, а через 5 років відбулося ще більша зміна. Це все трапляється, якщо ви починаєте правильно харчуватися, у вашому житті з'являються регулярні фізичні навантаження і у вас в цілому змінюється спосіб життя і режим.