© zuzyusa/Pixabay

Протягом багатьох років неодноразово говорили, що швидка втрата ваги неефективна й непотрібна: що якщо ви швидко схуднете, вага повернеться ще швидше. Проте є думки, що таке міркування вже не зовсім точно. Ряд недавніх досліджень показали, що дуже низькокалорійні дієти можуть стати відмінним способом позбавлення від діабету 2 типу без ліків. Якщо вам потрібно втратити багато кг, і якщо ви хочете знизити ризик серцево-судинних захворювань, раку, деменції та інших захворювань, пов'язаних зі старінням, то скорочення щоденного споживання їжі до 800 калорій може допомогти в цьому. Про це ми дізналися на Dailymail. Ділимося подробицями з вами.

Про дослідження дієти на 800 калорій

Недавні дослідження вказують на те, що 800 калорій є «магічним числом. Воно досить низька, щоб викликати негативні зміни в організмі, але досить високо, щоб забезпечити вас необхідними поживними речовинами і не мучити голодом. Оскільки швидка втрата ваги може бути дуже мотивуючої, потрібен швидкий старт. Потрібно дотримуватися 800 калорій в день щодня протягом перших двох тижнів.

Особливості харчування на дієті

Деякі люди можуть використовувати смузі та батончики для заміни їжі, принаймні, для початку. Ви також можете приготувати свої коктейлі або купувати готові суміші. Однак, краще всього харчуватися справжньою і різноманітною їжею. Готуйте страви на свій смак, шукайте рецепт з підрахованими калоріями. Ваше головне завдання їсти так, щоб не перевищувати позначку 800. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж приступити до прискореної дієті.

Переваги дієти на 800 калорій

Переваги швидкої втрати ваги для людей з ожирінням були продемонстровані в недавньому дослідженні Оксфордського університету. Для цього дослідження 278 дорослих, повинні були дотримуватися режиму 800 калорій в день (супи і коктейлі). Друга група повинна була слідувати повільним і стійким рекомендацій по зниженню ваги.

Тих, хто харчувався супами і коктейлями, просили дотримуватися дієти протягом восьми тижнів, перш ніж поступово переходити на справжню їжу. Через 12 місяців було виявлено, що група з 800 калоріями втратила в середньому 10,7 кг, в той час як ті, хто перебував у стандартній групі втратили 3 кг.

Сьюзен Джебб, професор дієти і здоров'я населення в Оксфордському університеті і провідний дослідник випробування, була в захваті від результатів: «Це феноменально – як нічого з того, що ми бачили раніше». Вона вважає, що одна з причин того, що група швидкого схуднення так добре себе зарекомендувала, полягає в тому, що швидка втрата ваги краще мотивує. «Нам потрібно отримати вигоду з усього того ентузіазму, який люди відчувають спочатку, щоб дійсно схуднути і скинути стільки ваги, скільки можливо», – пояснила Джебб.

Поради по харчуванню

Деякі люди думають, що дієтичні коктейлі, замінюють їжу, «обманюють», інші знаходять, що вони дійсно допомагають. Особливо на початку, тому що вам не потрібно думати про те, що готувати, або турбуватися про підрахунок калорій або отриманні всіх необхідних поживних речовин.

Так, вони підходять деяким людям, а іншим – ні. Але багато замінники їжі містять доданий цукор. Вони мають штучний смак і дивно багаті вуглеводами, тому вибирайте їх обережно. Прагніть до чогось низкоуглеводному, з великою кількістю білка, достатньою кількістю жиру і пристойного кількості клітковини.

Застереження

Дієта не підходить, якщо вам менше 18 років. Також є ще обмеження по дієті:

• ви годуєте грудьми, вагітні або проходите лікування від безпліддя;
• якщо у вас недостатній вагу, є розлад харчової поведінки або психічний розлад;
• ви мали на недавні проблеми з серцем, неконтрольовані захворювання серця або високий кров'яний тиск;
• якщо ви погано себе почуваєте або поправляєтеся після серйозної операції.

Обговоріть це з вашим лікарем, якщо у вас є захворювання, включаючи діабет, низький або високий кров'яний тиск, ретинопатію або епілепсію. Не приступайте до дієти, якщо ви в чомусь не впевнені або у вас є питання.

Завжди відчувайте своє тіло

Будь-яка дієта – це стрес для організму. Ви це повинні розуміти, тому моральна підготовка – це дуже важливо. Якщо ви будете налаштовані погано перед дієтою, то не чекайте хороших результатів. Будь-яка дієта повинна бути усвідомленим вибором, який не шкодить здоров'ю. Також будь-план харчування повинен йти в парі з фізичними вправами. Завжди пам'ятайте про це.