Дієтична їжа, від якої повніють: 21 продукт, який діє навпаки
©Pixabay
Дієтичні продукти, марковані як «знежирені», «низькокалорійні» або «без жиру», спеціально продаються людям, які хочуть скинути зайву вагу. Тим не менш, багато дієтичні продукти можуть принести вашій талії більше шкоди, ніж користі.
Продукти, від яких повніють
Від яких продуктів ви можете поправитися
Сайт Health Line розповів про «дієтичних» продукти, які можуть призвести до збільшення вашої ваги. Подумайте про це, перш ніж купувати їх в наступний раз.
1. Смузі і протеїнові коктейлі
У той час як деякі смузі і протеїнові коктейлі є поживними і виключно здоровими, інші наповнені калоріями і цукром. Наприклад, деякі готові коктейлі містять майже 14 чайних ложок (55 г) цукру тільки в одній пляшці (450 мл)!
2. Ароматизований йогурт з низьким вмістом жиру
Жир є живильною речовиною, яка підсилює аромати продуктів. Якщо його процентний вміст у продукті знижують спеціально, для посилення смаку зазвичай додають цукор. Багато йогурти з низьким вмістом жиру доповнюються цукрами, що не підходить для зниження ваги або загального стану здоров'я. Ось чому іноді поживний молочний продукт може бути кращим вибором, ніж знежирені молочні продукти.
3. Свіжовичавлені соки
Багато людей п'ють свіжі соки з фруктів, овочів або комбінації обох, щоб покращити здоров'я або збільшити втрату ваги. На жаль, ці напої часто містять багато цукру і калорій. Вибирайте соки, які містять в основному не крохмалисті овочі (наприклад, капуста) і фрукти з низьким вмістом цукру (лимони), щоб контролювати споживання калорій.
4. «Здорові» підсолоджувачі
Коли люди прибирають білий цукор зі свого раціону, вони починають вживати альтернативні підсолоджувачі, які продаються як «здорові». Агава і цукор кокоса – це лише деякі з доступних варіантів. Незважаючи на те, що ці продукти часто вважаються здоровими, вони можуть сприяти збільшенню ваги. Наприклад, агава містить більше калорій, ніж цукор. Оскільки будь-який тип доданого цукру може призвести до збільшення ваги, важливо обмежити загальне споживання цукру, включаючи альтернативні підсолоджувачі.
5. Низькокалорійні злаки
Коли ви намагаєтеся схуднути, ви можете починати свій день з низькокалорійних злаків. Але, хоча ці продукти для сніданку можуть бути низькокалорійними, їх часто завантажують доданими цукрами. Крім того, у багатьох низькокалорійних зернових немає білка і здорових жирів, що допомагають вам почувати себе задоволеними в їжі.
6. Сушені фрукти
Сушені фрукти упаковані клітковиною, вітамінами і мінералами. Однак, оскільки сухофрукти менше і солодше свіжих фруктів, з ними можна легко перестаратися. Крім того, у порції сухофруктів міститься більше цукру і калорій, ніж у рівній кількості свіжих фруктів. Хоча сушені фрукти зручні, свіжі фрукти є більш здоровим варіантом.
7. Запаковані дієтичні продукти
Дієтичне печиво і знежирене чіпси можуть бути привабливими, але більшість з них є хворими. Багато дієтичні продукти містять консерванти, нездорові жири і штучні підсолоджувачі, які можуть завдати шкоди вашому тілу. Краще всього замінити ці запаковані, надмірно оброблені харчові продукти щільними поживними перекусами.
8. Напої на основі кави
Добре відомо, що кофеїн діє як м'який пригнічувач апетиту, який змушує багатьох людей піднімати споживання кави при спробі скинути вагу. Але, хоча кава має багато переваг для здоров'я, ви повинні утримуватися від певних кавових напоїв при спробі схуднути. Багато напої, в тому числі латте, фраппе і капучіно, містять багато калорій і цукру.
9. Салати
Салати, наповнені багатими клітковиною овочами, можуть бути дуже зручними для зниження ваги. З іншого боку, якщо їх рясно полили висококалорійної заправкою, це вже далеко не так безневинно. Не купуйте готові салати в магазинах, а готуйте їх самі вдома, не використовуючи багато жиру.
10. Протеїнові батончики
Багато людей покладаються на білкові батончики для швидкого і зручного підвищення енергії. Хоча деякі протеїнові батончики здорові і поживні, інші можуть бути наповнені калоріями, цукром і штучними інгредієнтами. Більш поживна закуска на основі цілісної їжі може запропонувати таку ж кількість калорій і білків, але з набагато меншою кількістю цукру.
11. Дієтична содова
Дієтична содова часто розглядається як здоровий напій, оскільки містить 0 калорій. Тим не менш, дослідження пов'язують її споживання зі збільшенням ваги. Ті, хто споживає дієтичну содову, мають більш високий рівень цукру в крові і більш високий кров'яний тиск, ніж у тих, хто утримується від цього напою.
12. Гранола
Гранола – це начинка для сніданку, улюблена багатьма. Однак, хоча гранола може містити живильні інгредієнти, такі як овес, горіхи, насіння і кокос, вона може бути насичена доданими цукрами. Щоб контролювати споживання цукру, краще зробіть свою власну гранолу будинку, запікаючи овес, корицю, горіхи, кокосова олія і сухофрукти при низьких температурах.
13. Спортивні напої
Спортивні напої можуть бути корисними для спортсменів і для тих, хто бере участь у тривалих інтенсивних тренуваннях. Однак ці напої просто не потрібні для звичайної людини, так як вони можуть сприяти надмірного споживання калорій. Крім того, будь-який тип солодкого напою може підвищити рівень цукру в крові, що може призвести до резистентності до інсуліну і збільшення ваги.
14. Дієтичне арахісове масло
Дієтичне арахісове масло містить менше калорій і жиру, ніж звичайне арахісове масло. Це може здатися гарним вибором для втрати ваги, але дієтичне арахісове масло містить також нездорові олії та додані цукру. Природне арахісове масло з обмеженими інгредієнтами – кращий вибір для зниження ваги.
15. Низькокалорійні заправки
Низькокалорійні приправи, такі як салатні заправки і кетчуп, можуть бути прихованим джерелом доданих цукрів, які сприяють збільшенню ваги. Дивно, але багато низькокалорійні заправки наповнені цукром! Інші приправи, які, як правило, містять велику кількість цукру, це томатні соуси.
16. «Здорові» солодощі
Багато десерти і цукерки продаються в якості здорових альтернатив солодощів з високою калорійністю. Хоча вони можуть містити менше калорій, ніж традиційні десерти, низькокалорійні хлібобулочні вироби, цукерки та інші кондитерські вироби можуть бути наповнені цукром і штучними інгредієнтами. Для зменшення калорій при збереженні смаку виробники замінюють жири цукрами або штучними підсолоджувачами.
17. Продукти з низьким вмістом жиру
Багато людей намагаються прибрати з раціону жирну їжу при спробі схуднути. Проте дослідження показують, що це може бути контрпродуктивним. В одному огляді було встановлено, що знежирені продукти містять більше цукру, ніж звичайні версії тих же продуктів. Вживання навіть невеликої кількості доданого цукру може призвести до збільшення ваги, проблем з цукром у крові та підвищеного ризику серцевих захворювань.
18. Заморожений йогурт
Заморожений йогурт – популярний десерт, який вважається більш здоровим, ніж морозиво. Оскільки заморожений йогурт часто асоціюється зі здоров'ям, він часто вживається в надлишку. Крім того, привабливі солодкі начинки, пропоновані в більшості заморожених магазинних йогуртів, можуть наповнити ваш десерт додатковими калоріями і цукром. Щоб тримати ваш вагу під контролем, вибирайте саму маленьку чашку йогурту і натуральні начинки, такі як свіжі фрукти, неподслащенний кокос і горіхи .
19. Суші
Суші можуть бути здоровою чи хворою їжею в залежності від того, що вони містять. Роли з креветками темпура або солодкими соусами можуть бути упаковані калоріями. Вибирайте суші, містять здорові інгредієнти: свіжі овочі, авокадо, свіжу рибу або креветки на грилі. Також виберіть коричневий рис, щоб збільшити споживання клітковини.
20. Кокосова вода
Кокосова вода – один з найпопулярніших натуральних напоїв. Хоча кокосова вода забезпечує вам вітаміни, мінерали та антиоксиданти, вона також містить цукор і калорії. Одна чашка (240 мл) кокосової води містить 45 калорій і 6 грамів цукру, тому обмежте її вживання.
21. Дієтичні оброблені продукти
Багато продуктові магазини пропонують дієтичні продукти, орієнтовані на вегетаріанців, а також на людей, що дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ці продукти часто наповнені штучними інгредієнтами і доданими цукрами, які можуть негативно вплинути на здоров'я. Орієнтація на цілісні необроблені продукти завжди здоровіше.
Не обманюйте самі себе
Тепер ви бачите, що багато «здорові» продукти можуть завдати вашому здоров'ю шкоди і навіть змусити вас набрати зайву вагу. Тому не зловживайте ними, і віддавайте перевагу здоровим неопрацьованих продуктів.
