© Pexels/Pixabay

Рівень цукру в крові — цей термін пов'язаний не тільки з діабетом, він важливий для енергетичних рівнів, настрої і концентрації. Якщо цукор низькі — ви відчуваєте голод, тремтіння, дратівливість. Якщо ж показники зашкалюють, то ви відчуваєте втому, спрагу, головний біль. Споживання збалансованого кількості вуглеводів, білків і жирів дозволяють тримати цукор у нормі. Так як тема дуже важлива, ми заглянули на Mindbodygreen і знайшли там потрібну інформацію по цій темі. Корисні продукти, які дозволяють підтримувати баланс цукру в крові.

Вміст матеріалу

Зелений сік

Покупні соки зазвичай містять цукор, що як раз підвищить його рівень в крові. Щоб цього н виникало краще всього готувати сік і смузі будинку. Додавайте білковий порошок, наприклад з гороху або конопель. Додайте йогурт, шпинат та інші зелені плоди. Змішуйте в блендері і насолоджуйтеся.

Мигдальне молоко

Це чудовий замінник коров'ячого. Однак у ньому є великий мінус — в ньому не так багато білка. Всього лише 1 г на чашку. Саме тому додавайте в свою тарілку з мюслі той же протеїнової порошок. Також можете спробувати кокосове або соєве. Важливо збалансувати жири, білки і вуглеводи за один прийоми їжі.

Комбуча

Це хороший продукт і навіть можна його назвати "суперфудом". Однак багато напої містять багато цукру, тому ви ніяк не зможете привести його в норму. Постійно читайте склад, уникайте продуктів, де занадто багато цукру. Разом з комбучей намагайтеся їсти більше білка.

Сухофрукти

Високі у клітковині і можуть бути багатим джерелом вітамінів і мінералів. Єдине правило — контролюйте порції сушених фруктів, адже в них теж є цукор. Краще всього використовувати сухофрукти, як добавку до страв. Прекрасний варіант — додаток до каш, соусів, салатів.

Боулы

Тут йдеться більше про фруктах, які ви туди звикли додавати. Спробуйте заморожені плоди і ягоди розмішати в блендері. Це дозволить досягти збалансованого поєднання всіх інгредієнтів в чашці. Не забувайте про білку і контролюйте розмір порції свого боула.

Гранола

Кращий спосіб використовувати її не як основний сніданок. Нехай вона послужить вам додаток до йогурту, сиру, смузі. Адже незважаючи на всю корисність. Там все одно присутній цукор, мед або будь-який вид сиропу. Звичайно, не забувайте читати етикетки і вибирайте бренди, де як можна менший відсоток підсолоджувачів.

Вівсянка з фруктами

Проте все залежить від виду пластівців і фруктів. Знову ж таки, важлива збалансованість у вашій тарілці. Не забудьте додати білків. Наприклад, це може бути горіхове масло. Контролюйте те, скільки додали видів солодких фруктів.

Ці корисні продукти і страви, у поєднанні з іншою їжею допоможуть вам зберігати баланс цукру в крові. Важливо стежити за порціями і не переїдати, а також не допускати зневоднення і голоду.

Читайте також 8 причин, чому цукор в крові не в нормі