© puhimec/iStock

Дієта моделей на 5 днів здатна прибрати зайві кілограми за короткий проміжок часу. MailOnline розповідають про інноваційний спосіб, який допоможе знайти стрункість і поліпшити самопочуття.

Вміст матеріалу

Дієта моделей на 5 днів

Він спрямована на те, щоб підтримувати корисні бактерії і допомагати вивільняти ферменти, які борються з токсинами. Такий тип харчування полегшить здуття живота і допоможе повернути талію, яку ви, можливо, думали, втратили назавжди.

Ця дієта ідеальний варіант для інвестування в святкове вбрання. Поставте перед собою мету, дотримуйтеся всіх рекомендацій і через кілька тижнів ви не впізнаєте себе.

Чи підходить вам дієта моделей на 5 днів?

Якщо ви почали помічати погіршення самопочуття і проблеми зі шлунком, то вам варто переглянути свій раціон. Перегляньте список, представлений нижче, і відзначте схожі симптоми. Якщо збіглося більше трьох пунктів, то ця дієта вам точно підходить.

• Чи виникає у вас здуття живота після прийому їжі?
• Чи страждаєте ви від газів в кишечнику?
• У вас є запор або діарея? (Якщо такі симптоми тривають більше трьох тижнів, то зверніться до лікаря)
• У вас є синдром подразненої товстої кишки?
• У вас є печія або диспепсія один раз в тиждень або більше?
• Чи ви відчуваєте, що у вас є товстий шар жиру по всьому тілу, а «реальний вага менше?
• У вас є слиз в задній частині горла?
• У вас є білий наліт на язиці?
• Ви відчуваєте, що ваші мозкові процеси уповільнені?

Що кажуть фахівці?

П'ятиденний дієта призначена для усунення вищезазначених симптомів. Сучасні стреси і погана дієта можуть призвести до того, що погані кишкові бактерії пригнічують хороші і уповільнюють або навіть припиняють виробництво ферментів, які перетравлюють їжу.

Якщо ваша травна система працює неправильно, токсини можуть накопичуватися в кишечнику. І найчастіше вони «зберігаються» в жирових клітинах в області живота.

Кожен інгредієнт в дієті обраний для просування здорових кишкових бактерій і допомагає усунути зайвий жир. Продукти сприяють заспокоєнню запальних процесів в кишечнику.

Читайте також Популярні коктейлі: 10 рецептів, які варто приготувати

Меню дієти моделей на 5 днів

Весь раціон побудований на трьох секретних видах зброї – смузі, очищуючий чай і поживний суп.

День 1

Сніданок: смузі, чай.
Перекус: суп, великий стакан води.
Обід: сочевиця, чай, великий стакан води.
Перекус: суп, склянку води.
Вечеря: яловичина і брокколі, чай, склянку води.
Перед сном: запечене яблуко.

День 2

Сніданок: смузі, чай.
Перекус: суп, великий стакан води.
Обід: яловичина і брокколі, чай, великий стакан води.
Перекус: суп, склянку води.
Вечеря: пастуший пиріг, чай, склянку води.
Перед сном: тушкований чорнослив.

День 3

Сніданок: смузі, чай.
Перекус: суп, великий стакан води.
Обід: пастуший пиріг, чай, великий стакан води.
Перекус: суп, склянку води.
Вечеря: фарширований кабачок, чай, склянку води.
Перед сном: варена груша.

День 4

Сніданок: смузі, чай.
Перекус: суп, великий стакан води.
Обід: фарширований кабачок, чай, великий стакан води.
Перекус: суп, склянку води.
Вечеря: фенхель і лосось, чай, склянку води.
Перед сном: ананас на грилі.

День 5

Сніданок: смузі, чай.
Перекус: суп, великий стакан води.
Обід: сочевиця, чай, великий стакан води.
Перекус: суп, склянку води.
Вечеря: італійське диво, чай, склянку води.
Перед сном: запечена папайя.

Рецепти

За допомогою цієї шпаргалки ваша дієта буде ще простіше.

Смузі (на 1 порцію)

Інгредієнти:

• гарбузових насіннячок – 40 г;
• очищений лимон – 1 шт.;
• насіння чіа – 1 ч. л.;
• половина зеленого яблука;
• півсклянки свіжого листя базиліка;
• половина огірка;
• вода – 225 мл;
• лід – 200 р.

Спосіб приготування:

Змішайте всі інгредієнти до однорідної маси. Можете додати ложку стевії, краплю ванільною есенції або щіпку кориці за смаком.

Чай (на 15 порцій)

Інгредієнти:

• мелена кориця – 10 ч. л.;
• свіжий імбир;
• перцева м'ята – 10 пакетиків;
• лакриця – 10 пакетиків;
• насіння льону – 6 ст. л.;
• вода – 4 л.

Спосіб приготування:

Змішайте всі інгредієнти в одній ємності і доведіть до кипіння. Потім дайте настоятися 10-15 хвилин. Зберігайте в холодильнику.

Яловичина і брокколі (на 4 порції)

Інгредієнти:

• часник – 4 зубчики;
• подрібнений свіжий імбир – 2 ст. л.;
• рисовий оцет – 2 ст. л.;
• пластівці червоного перцю — ½ ч. л.;
• куряче філе, яловичина – 450 г;
• масло з виноградних кісточок – 4 ст. л.;
• 4 столові ложки олії з виноградних кісточок
• нарізаний червоний лук – ½ шт;
• брокколі – 1 кг;
• курячий або яловичий бульйон – 75 мл;
• кунжут – 2 ст. л.;
• кіноа – 350 р.

Спосіб приготування:

Змішайте часник, імбир, оцет і червоний перець. Додайте м'ясо і залиште на 15 хвилин. Налийте 1 ст. л. олії і додайте м'ясо. Смажте 1 хвилину, поки яловичина не стане рожевою зовні. Потім додайте цибулю і смажте ще 1 хвилину. Після цього змішайте вміст з брокколі і залиште під кришкою 5-10 хвилин. Подавайте разом з кіноа і кунжутом.

Суп (на 10 порцій)

Інгредієнти:

• вода – 2 л;
• нарізана кольорова капуста – 1, 7 кг;
• подрібнені цибулини – 3 шт.;
• боби – 300 г;
• спаржа – 125 г;
• коріандр/петрушка – 160 г;
• часник – 2 зубчики;
• лавровий лист – 1 шт.;
• нарізаний кубиками перець – 1 шт.;
• томатна паста – 400 г;
• нарізану селеру – ½;
• червона нарізана капуста – ½ ;
• тамарі – 2 ст. л.;
• сушений орегано – ½ ч. л.;
• сушений розмарин – ½ ч. л.;
• сушений чебрець – ¼ ч. л.;
• морська сіль – 2 ст. л.

Спосіб приготування:

З'єднайте всі інгредієнти, крім солі, і на середньому вогні доведіть до кипіння. Додайте сіль протягом останніх 5-10 хвилин приготування. Подавати гарячим, теплим або при кімнатній температурі. Те, що залишиться, можна заморозити.

Сочевиця (на 4 порції)

Інгредієнти:

• оливкова олія – 2 ст. л.;
• нарізана кубиками морква – 2 шт.;
• нарізаний кубиками перець – 1 шт.;
• часник – 2 зубчики;
• нарізаний кубками селера;
• чилі – 1 ½ ст. л.;
• кмин – ½ ст. л.;
• паприка – ½ ст. л.;
• орегано – 1 ч. л.;
• кайенский перець – ¼ ч. л.;
• чорний перець – ¼ ч. л.;
• овочевий/курячий бульйон – 1 ½ л;
• сочевиця – 200 г;
• чорна квасоля – 425 г;
• нарізані кубиками томати – 425 г;
• морська сіль – ½ ч. л.;
• нарізаний зелена цибуля – 75 г;
• нарізаний свіжий коріандр – 40 г;
• сік одного лайма.

Спосіб приготування:

Покладіть масло, морква, червоний перець, селеру і цибулю у велику каструлю і варіть, помішуючи, протягом десяти хвилин, поки овочі не стануть коричневими. Додайте часник, порошок чилі, кмин, паприку, орегано, кайенский перець і чорний перець. Потім додайте бульйон і сочевицю, доведіть до кипіння. Після цього додайте квасолю, томати і сіль. Кип'ятіть протягом 10 хвилин. Додайте зелену цибулю, коріандр і сік лайма.
Зменшіть вогонь, накрийте кришкою і тушкуйте протягом 30 хвилин. Перемішати чорної квасолі, помідорах і солі. Кип'ятіть протягом десяти хвилин, потім додайте зелену цибулю, коріандр і сік лайма. Обслуговувати.

Читайте також Корисні смузі на сніданок: 3 варіації початку дня

Пастуший пиріг (на 4 порції)

Інгредієнти:

Верхівка пирога

• картопля – 4 шт.;
• кокосова олія – 3 ст. л.;
• морська сіль – ½ ч. л.;
• мелена кориця – ½ ч. л.;
• мускатний горіх – ¼ ч. л.;
• щіпка кайенского перцю (за смаком).

Начинка

• оливкова олія – 1 ст. л.;
• нарізана кубиками морква – 2 шт.;
• нарізаний кубиками селеру – 2 шт.;
• морська сіль – 1 ч. л.;
• часник – 2 зубчики;
• стручковий перець – ¾ ч. л.;
• сушений орегано – ½ ч. л.;
• кмин – ½ ч. л.;
• мелена кориця – ¼ ч. л.;
• рубана індичка – 450 г;
• курячий бульйон – 240 мл

Спосіб приготування:

Розігрійте духовку до 220 градусів. Наріжте картоплю і викладіть його на фольгу, випікайте 30 хвилин. Помістіть в каструлю оливкова олія, морква, селера, цибуля і щіпку солі. Заважайте поки овочі не стануть м'якими і коричневими. Додайте часник, стручковий перець, орегано, кмин, корицю і індичку. Обсмажуйте поки м'ясо не стане готовим. Потім налийте бульйон і доведіть до кипіння, варіть 10 хвилин, поки соус не загусне.

Коли картопля охолоне, змішати його з кокосовим маслом, сіллю, корицею, мускатним горіхом і кайенским перцем. Перекладіть м'ясо на деко і зверху додайте картопляну суміш. Випікайте протягом 15 хвилин.

Фаршировані кабачки (на 4 порції)

Інгредієнти:

• кабачок – 4 шт.;
• оливкова олія – 2 ст. л.;
• нарізану цибулю – ½ ;4 середніх кабачка (близько
• нарізаний червоний перець – ½ ;
• часник – 3 зубчики;
• кмин – 2 ч. л.;
• морська сіль – 1 ½ ч. л.;
• подрібнений червоний перець — ч. л.;
• яловичий фарш – 450 г;
• курячий бульйон – 100 мл;
• кіноа – 175 г;
• нарізана свіжа м'ята – 40 г;
• нарізана петрушка – 40.

Спосіб приготування:

Розігрійте духовку до 190 градусів. Розріжте шинку і видаліть насіння. Додайте в ємність цибулю, перець і масло, смажте 3 хвилини. Потім додайте часник, кмин, сіль, пластівці червоного перцю і фарш. Готуйте близько 10 хвилин до коричневого кольору. Після цього налийте бульйон і тушкуйте, поки рідина не випарується. Зніміть з вогню, додайте кіноа, мят у і петрушку. Насипте начинку кабачки і випікайте 40 хвилин, поки вони не стануть м'якими.

Лосось і фенхель (на 2 порції)

Інгредієнти:

• часник – 4 зубчики;
• оливкова олія – 2 ст. л.;
• нарізаний свіжий розмарин – 2 ст. л.;
• морська сіль – 1 ч. л.;
• чорний перець – ¼ ч. л.;
• нарізану кільцями фенхель – 2 шт.;
• нарізану кільцями червоний лук – ½ ;
• нарізану кільцями червоний перець – 1 шт.;
• філе лосося – 2 шт. по 175 г;
• половина лимона.

Спосіб приготування:

Розігрійте духовку до 230 градусів. У великій мисці з'єднайте часник, масло, розмарин, сіль і перець. Відкладіть 1 ст. л. суміші. Додати фенхель, цибулю і перець з залишилася сумішшю рівномірно розподіліть на деку. Випікайте 20 хвилин. Після цього переверніть на іншу сторону і зверху викладіть філе лосося. Зверху розподіліть залишилася суміш. Збризніть лимоном і випікайте 10-12 хвилин.

Італійське диво (на 2 порції)

Інгредієнти:

• оливкова олія – 2 ст. л.;
• нарізаний кубиками червоний цибуля – 150 г;
• нарізані кубиками кабачки – 500 г;
• нарізані шиітаке – 500 г;
• морська сіль – 1 ч. л.;
• чорний перець – ¼ ч. л.;
• 1 ч. л. морської солі
• черрі – 400 г;
• часник – 1 зубчик;
• нарізаний розмарин – 1 ст. л.;
• сушений орегано – 1 ч. л.;
• овочевий/курячий бульйон – 110 мл;
• лимонний сік – 1 ст. л.;
• кедрові горіхи – 75 г;
• нарізана свіжа петрушка – 2 ст. л.;
• кіноа/дикий рис (додатково) – 175 р.

Спосіб приготування:

Масло і обсмажте цибулю в каструлі, часто помішуючи, протягом приблизно чотирьох хвилин, поки цибуля не стане м'яким. Додайте кабачки, гриби, сіль і перець. Готуйте ще чотири хвилини, часто помішуючи. Додайте помідори, часник, розмарин і орегано, і залиште на вогні ще на чотири хвилини. Додайте лимонний сік і бульйон, кип'ятіть протягом 1 хвилини, поки все не загусне. Перемішайте з кедровими горішками і петрушкою. Зніміть з вогню і приправте сіллю і перцем. За бажанням додайте дикий рис і кіноа.

Перекус перед сном

Перекус необхідно з'їдати за годину до сну, щоб заспокоїти шлунково-кишковий тракт.

• Запечене яблуко: половину яблука посипте корицею, помістіть у форму для випічки з 1 столовою ложкою води, накрийте і випікайте при 180 градусах протягом 20 хвилин.

• Варена груша: відваріть половину груші з мускатним горіхом близько 10 хвилин, поки плід не стане м'яким.

• Тушкований чорнослив: змішайте 150 г чорносливу, 1 ст. л. лимонного соку і 110 мл води. Варіть на повільному вогні 20-30 хвилин. Одна половина готового страви – одна порція.

• Ананас на грилі: покладіть ананас на гриль і готуйте поки він не закамелизируется.

• Запечена папайя: полийте лимонним соком і випікайте 10 хвилин.

Дієта моделей на 5 днів складається з простих продуктів, які доступні кожному. З її допомогою ви не тільки схуднете, а ще й позбудетеся від зайвих кілограмів.

Читайте також 5 принципів здорового харчування від гарвардських вчених