© adrian825/IStock

Що потрібно їсти на сніданок або перед сном? Скільки прийомів їжі має бути за день? Скільки пити води? І т. д. Всі ці питання рано чи пізно виникають у голові кожної людини, яка бажає дотримуватися здорого ваги.

Редакція Newsdaily.org.ua ділитися п'ятьма ефективними правилами від фітнес-тренера Юлії Богдан, яких варто дотримуватися, якщо не хочете наїдати зайвих кілограмів.

Правило №1

Якщо не пропускати основні прийоми їжі — не буде зривів і переїдання. Сніданок, обід і вечеря — це основне, що ви повинні зробити для свого організму.

Час прийому їжі буде відрізнятися в залежності від ритму життя, але для прикладу наведемо наступний режим харчування:

• Сніданок з 8:00 до 10:00
• Обід з 13:00 до 15:00
• Вечеря з 18:00 до 20:00

В якості перекусів можна використовувати фрукти, годину, легкий сендвіч.

Правило №2

Організм швидко зношується і хворіє, якщо його «заправляти» неякісною їжею. Яку їжу ми їмо, так ми виглядаємо. Фітнес-тренери рекомендують відмовитися від майонезу, жирної, копченої їжі, напівфабрикатів і, по можливості, від солодкого. Ваш раціон повинен бути багатий на салати і свіжих овочів і зелені. Варіть, тушкуйте і запікайте овочі в духовці. Їжте м'ясо, рибу і морепродукти. Включайте в свій раціон каші: гречка, рис. Іноді можна побалувати себе італійською пастою і піцою (рідко!).

Сир і натуральний йогурт намагайтеся їсти мінімум 1-2 рази в тиждень. З солодкого: фрукти, як правило, в окремий прийом їжі. Наприклад, між сніданком і обідом, але не ввечері. Фрукти, з'їдені ввечері, викликають процес бродіння і здуття живота, до того ж вони розпалюють апетит.

Правило №3

Чим більше забороняєш собі — тим більше хочеться. І ця вічна боротьба з собою призводить до зривів, незадоволеності і в кінцевому результаті поразки. Давайте іноді своєму «хочу» взяти верх над суворим «не можна» і годуйте його «бажаною гидотою». Головне не перестаратися! Важливо зробити це в 1-ій половині дня, коли обмін речовин досить активний, а не ввечері або перед сном, оскільки все це відразу піде в жир!

Маленький секрет: ніколи не їжте солодке на голодний шлунок, інакше воно призводить до неприборканого бажання з'їсти ще і ще.

Правило №4

Дуже важливо пити багато води. Прокинулися — склянка води, через годину після сніданку — стакан, перед обідом за 20 хвилин, ввечері за 20 хвилин до вечері — це 4. Плюс протягом дня і під час тренування — невеликими ковтками ще десь стільки ж, в цілому виходить 6-8 склянок за день чистої води. Пам'ятайте, що чай, соки, кава — це не вода!

Правило №5

Вчіться слухати себе, свої бажання і відчуття. Втомилися — відпочиньте, поспіть або просто перемкнутися на щось інше. Щоб життя не була нудною — спілкуйся з цікавими людьми, знайди собі хобі, займайся спортом. Намагайся хоча б раз у 6 місяців куди-небудь з'їздити, змінити обстановку.

Читайте також Як прискорити власний обмін речовин