Міцний, здоровий сон – основа для здоров'я організму і краси. Недолік сну може спровокувати розвиток багатьох хронічних захворювань і підсилити прояв існуючих. Ідеальний сон – безперервний, і триває близько 7 годин. Якщо вам не вдається спати стільки годин або ви дуже погано спите – допоможіть організму правильною їжею, радить Healthline.

Їжте ці продукти незадовго до сну, щоб сон був міцніший!

Ромашковий чай

Цей трав'яний чай має багато корисних властивостей. Так, ромашковий чай містить багато антиоксидантів, які допомагають організму захищатися від дії вільних радикалів. Також, ромашка містить апігенін – речовина, яка допомагає боротися з безсонням і підсилює вироблення меланіну, гормону сну. Пийте перед сном теплий ромашковий чай – він допоможе заспокоїти нервову систему і швидше заснути.

Ківі

З'їсти ківі перед сном – відмінна ідея! У ківі міститься певна доза серотоніну, який допомагає регулювати цикли сну. Також, ківі багатий бета-каротин і вітамін С, які зменшують запалення в організмі, що теж сприяє кращому сну. Дослідження показують, що люди, що вживають ківі за годину до сну протягом 4 тижнів, збільшили час сну на 13%, і стали на 5% менше прокидатися вночі.

Вишневий сік

Крім загальної користі для організму, сік вишні знаменитий своїми здібностями боротися з безсонням. Такі властивості обумовлені вмістом мелатоніну в плодах – цей гормон регулює ваші внутрішні «годинник» і дає організму сигнал про те, що пора спати.

Читайте також Чому сон довше 8 годин на добу небезпечний для життя

Жирні сорти риби

Такі сорти, як макрель, тунець, форель, сардина лосось, містять корисну комбінацію вітаміну D і омега-3 жирних кислот, які сприяють виробленню серотоніну, який допомагає мозку розпізнати сигнал про необхідність сну. Дослідження, які провели на 300 чоловіків, які вживали атлантичного лосося тричі на тиждень протягом 6 місяців, показали прискорення засипання на 10 хвилин.

Волоські горіхи

Як і вишні, волоські горіхи є хорошим джерелом мелатоніну – гормону сну. Вони також містять омега-3 жирні кислоти, які сприяють більш якісному та глибокого сну.

Чай з пасифлори

Традиційний трав'яний чай при проблемах зі сном. Пасифлора має унікальні властивості зменшувати тривожність, заспокоювати і зменшувати вироблення гормонів стресу в організмі. Такий чай дійсно може викликати сонливість, тому пити його краще тільки перед сном.

Банани

У бананах міститься триптофан і магній – речовини, які допомагають організму перейти в стан сну і заспокоїти нервову систему.

Не забувайте про важливість здорового сну і бережіть своє здоров'я!

Читайте також 5 простих порад, які допоможуть налагодити хороший сон