© Milkos/IStock

Хочете привести своє тіло в порядок всього за 21 день? Тоді озброюйтесь планом харчування, який пропонує журнал women's Health!

Перший тиждень

Сніданок (три варіанти):

1. 200 г вівсянки з сухофруктами, 2/3 склянки молока низької жирності, фрукт.
2. Два цільнозернових тосту, 30 р сиру, варене яйце, фрукт.
3. 150-200 г сиру з медом, 30 г горіхів, склянку свіжовичавленого соку.

Обід (3 варіанти):

1. Овочевий салат, заправлений лимонним соком і оливковою олією, гарячий сендвіч (цільнозерновий хліб, зелень, куряча грудка, м'який сир), фрукт.
2. Салат з булгуром, курячою грудкою, помідорами чері та заправкою з меду і діжонської гірчиці, фрукт.
3. Бутерброд з цільнозернового хліба з сьомгою, авокадо і кропом, натуральний йогурт.

Вечеря (3 варіанти):

1. Запечена риба з овочевим салатом.
2. Цільнозернові паста з нежирним яловичим фаршем, часником, петрушкою, помідорами і сухими травами, трав'яний чай.
3. Куряче філе без шкірки з гарніром із запечених овочів, свіжий помідор з 1 ст. л. фети.

Другий тиждень

Сніданок (3 варіанти):

1. Омлет з двох яєць, помідорів, 30 р сиру, запечене яблуко з медом і корицею.
2. Смузі з банана, питного йогурту і ванілі, рол з сьомгою, авокадо і огірком.
3. 200 г гречаної каші з обсмаженою цибулею, морквою, болгарським перцем, натуральний йогурт, фрукт.

Обід (3 варіанти):

1. 250 мл супу з куркою і овочами, салат з помідорами, огірками, болгарським перцем і цибулею, заправлений оливковою олією і лляними насінням.
2. Салат із запеченою гарбузом, шпинатом, бринзою і лимонно-олійною заправкою, 2 житніх хлібці з пісної шинки, фрукт.
3. 250 г кускуса з обсмаженими овочами (морква, цибуля, кукурудза, зелений горошок).

Вечеря (3 варіанти):

1. Піта з яловичиною, салатними листям і заправкою з натурального йогурту з часником і кропом.
2. Стейк зі свіжими овочами, запечене яблуко з медом і корицею.
3. Запечена буряк, 3 житніх хлібці з м'яким козячим сиром, 10 великих оливок.

Третій тиждень

Сніданок (3 варіанти):

1. Сирники, натуральний йогурт, фрукт.
2. Теплий сендвіч з житнім хлібом, салатними листям, вареним яйцем і курячою грудкою, фрукт.
3. 200 г мюслі з молоком і сухофруктами, свіжий інжир, 30 г твердого сиру.

Обід (3 варіанти):

1. Теплий салат з кіноа, обсмаженими овочами, індичкою та кінзою, фрукт.
2. Бульйон з грінками і вареним яйцем, помідор 50 г моцарели під гірчичним соусом.
3. Рибне філе з овочевим салатом, тост з арахісової пастою, фрукт.

Вечеря (3 варіанти):

1. Цільнозернові спагетті з курячим фаршем і соусом з томатів, овочевий салат.
2. Запечений болгарський перець, фарширований коричневим рисом і яловичим фаршем, 6 помідорів чері 1 ст. л. м'якого сиру і зеленню.
3. Рибне філе з овочевим гарніром, натуральний йогурт.

Запропоновані варіанти допускають чергування страв і складання різних комбінацій, так що різноманітність дієти вам гарантовано!

Читайте також 3 рецепта унікальних супів, які оцінить навіть гедоніст