©Viktor_Gladkov/iStock

Існує думка, що шоколад здатний подолати поганий настрій і допомагає впоратися з депресивними настроями. Чи це Так?

Читайте, як впоратися з смутком і поганим настроєм, трохи змінивши свій раціон!

Давайте організму всі необхідні вітаміни

Часто раптовий смуток може наздогнати вас з-за нестачі в організмі вітамінів. Зокрема, якщо ваш організм відчуває нестачу вітамінів групи В, С і D, ви можете відчувати занепад сил і небажання що-небудь робити. Особливо плачевна ситуація з вітаміном D, так як він синтезується в організмі під дією променів сонця. З цього випливає, що потрібно частіше бувати на свіжому повітрі, харчуватися різноманітними продуктами, налягаючи на натуральну зелень, бобові, м'ясо і рибу. І, звичайно, не забувайте і про овочі і фрукти!

Допоможіть організму триптофаном

Головний винуватець депресії – «гормон радості» або серотонін. Коли падає його вироблення, разом з нею падає і настрій, і ваш ентузіазм. Також, від цього гормону залежить і виробництво мелатоніну – гормону сну. Тому, депресії часто йдуть рука об руку з безсонням. Триптофан – саме те речовина, яка вам знадобиться в такому стані. Ця амінокислота природним чином підтримує вироблення серотоніну і, відповідно, мелатоніну, ніж допомагає подолати смуток і нудьгу. Радує те, що ця речовина міститься не тільки в шоколаді, але і в багатьох інших продуктах, які ви легко можете собі дозволити.

• Читайте також: Корисне дослідження, яке пояснює зв'язок між раннім пробудженням і боротьбою з депресією

Продукти, що містять триптофан (по мірі убування в складі продукту):

• чорна і червона ікра
• сир
• горіхи
• бобові
• біле м'ясо (кролик, курка, індичка)
• червоне м'ясо
• риба (минтай, оселедець, лосось)
• сир
• яйця
• шоколад
• цільнозернові (пшоно, кіноа, гречка, перловка)
• рис
• молочні продукти
• овочі (помідор, морква, капуста, буряк)
• фрукти (абрикоси, апельсини, банани)
• ягоди (полуниця, малина, журавлина)

Все-таки, міф про шоколад проти депресії має частку правди. Але, як бачите, шоколад далеко не на першому місці в цьому списку, більш того, для вашої фігури це не буде плюсом. Крім «дієти щастя», намагайтеся більше гуляти і позитивно мислити, яким би нереальним вам це не здавалося.

Намагайтеся більше часу проводити з тими людьми, які приносять вам радість, а також, приділяйте час улюбленій справі і спілкуйтеся з братами нашими меншими! Зустрічайте кожен новий день з посмішкою!

• Читайте також: Як вправи допоможуть вилікувати депресію