15 ознак того, що ваша дієта не зовсім здорова
Якщо ваша дієта складається виключно з корисних і некалорійних складових, то це ще не робить її доброю і дієвою. Іноді обмеження в їжі призводять до проблем. Ми підготували 15 ознак того, що ваша дієта, можливо, вам не підходить і не сприяють поліпшенню здоров'я.
Подумайте, перш ніж є
Одна дівчина по імені Джордін Спаркс знала, щоб скинути вагу, їй потрібно було внести зміни в свій раціон. Вона поставила під сумнів все, що вона їла. Запитайте себе: «Я дуже голодний, або я це хочу з'їсти тому що це апетитно виглядає?», — говорить Експерт. Дівчина замість закусок перекушує фруктами з високим вмістом клітковини. Іншими словами, якщо під час дієти вам постійно хочеться їсти, то втамовуйте це почуття голоду корисними перекусами.
- Читайте також: 3 корисні закуски, з якими буде легше дочекатися вечері
У дієти недостатньо колорий
Подивіться уважно на нову дієту, яку ви обрали. Схоже, що вона забезпечує достатню енергію, щоб підтримувати роботу організму? Пам'ятайте, що потреби в калоріях залежать від вашої активності, віку та статі. Так, середньодобові норми для дорослих варіюються від 1600 до 2400 калорій для жінок і від 2000 до 3000 для чоловіків. Якщо дієта цього не дає, то вона призведе до погіршення стану здоров'я.
Це нудно
Дієти не повинні бути схожими на процес миття голови: шампунь, ополіскування і повторення. Якщо вона вимагає того, щоб ви їли одну і ту ж їжу щодня, це, ймовірно, не буде надто ефективно для вас. Або, що ще гірше, така одноманітність може призвести до різних захворювань. Адже, вживаючи одне і теж, ваш організм не отримує достатню кількість вітамінів і мінералів у своєму щоденному раціоні.
Тільки сир
Кожен, хто бачив «Диявол носить Prada», знає, що Емілі пішла на крайні заходи, щоб схуднути на тиждень моди. Щоб наблизитися до потрібного розміру, вона постила весь день, і, коли їй здавалося, що вона досягла мети, вона з'їла сир. Якщо ви розглядаєте дієту з сиром, дієту з грейпфрута або ще щось подібне і одноманітне, то не варто поспішати з вибором. Краще задуматися адже, швидше за все, такі дієти придумані для фільмів, а в житті це не працює. До речі, коли дієта складається з одного або двох компонентів, це навряд чи принесе потрібний набір поживних речовин для вашого організму.
Не з надійного джерела
Якщо ви виявили дієту на випадковому блозі або акаунті Instagram, швидше за все, інформація може бути не з надійного джерела. Перш ніж приступати до нової дієті, перевірте, чи включає вона медичні дослідження або її складали люди з медосвітою. Це важливий крок, який вбереже ваш від подальших помилок.
Не вистачає волокна
Якщо ви плануєте сісти на дієту, яка не включає продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна, боби, фрукти і овочі, ви, ймовірно, не будете споживати достатню кількість поживних речовин кожен день. Це може призвести до проблем зі шлунком і запору. Наше тіло потребує клітковині від цих продуктів, а не від добавок.
Закликає до дієтичних добавок
Сьогодні існують дуже багато дієтичних програм, які закликають придбати їх тільки після покупки добавок до їжі. Найчастіше, це не несе ніякої користі здоров'ю, а навпаки, є ризик піддати організм захворювань. Адже такі добавки можуть складатися з ароматизаторів, шкідливих хімічних елементів. Навіщо йти на ризикований крок і витрачати гроші?
Дієта повинна бути особисто ваша
Якщо у вас є захворювання, такі як діабет, подразнення товстого кишечника, гастрит, то вам не підійдуть будь-які середньостатистичні дієти. Вони розраховані на більшу частину населення, у них не враховані ваші особисті потреби. Якщо ви хочете свою власну дієту, то зверніться до дієтолога.
Обіцяє вилікувати від усіх недуг
Є дієти, які рясніють назвами про те, що здатні вилікувати від усього на світі. До таких потрібно ставитися з особливою обережністю. Хоч їжа — це хороший лікар, але вона не повинна лікувати від усього і відразу.
Не шокує дієта весь організм
Подивіться з яких продуктів складається ваша дієта. Якщо вони кардинально відрізняються від того, що ви їли до цього, то будьте обережні. У такому випадку потрібно повільно переходити на таку дієту (якщо вона дійсно корисна і грамотно складена). Ваш організм не повинен відчути шок. Наприклад, якщо ви звикли їсти м'ясо, то стати в один момент вегетаріанцем буде не найкращою ідеєю.
Надмірні заняття спортом
Хороша дієта ніколи не буде закликати вас до того, щоб ви пропадали в тренажерному залі години безперервно. Це призводить до ослаблення імунної системи. Грамотна ж дієта обов'язково буде надихати вас на вправи і заняття спортом, але в міру.
Стали одержимим
Погані дієти можуть зробити вас не тільки фізично хворим, але і розладнати нервову систему. Іноді, коли дієта є дуже обмежувальної або віднімає багато часу, ви починаєте фокусуватися виключно на те, що ви їсте. З часом це може викликати у вас занепокоєння або страх щодо раціону. За даними Академії харчування і дієтології, ці почуття можуть бути ознакою нервової орторексії, яка є хворобливою одержимістю їсти корисну їжу.
Ви ізолюєте себе
Їжа повинна бути веселою, розслаблюючій і соціальної. Тому, якщо ви уникаєте обідати разом зі своїми друзями, тому що вони можуть коментувати те, що ви їсте, то це вже пробелма. Якщо ви турбуєтеся, що ваш обід не зможе задовольнити потреби, то подумайте про якість своєї дієти. Вона, можливо, вам не підходить.
Вичерпали себе
Здорова дієта повинна дати більше енергії, а не робити вас знесиленим і млявим. У тому випадку, якщо ви постійно роздратовані або відчуваєте втому, то, швидше за все, ви страждаєте від недоїдання. Важливо, щоб ви слухали своє Втома може бути ознакою того, що імунна система була скомпрометована. Далі будуть слідувати часті захворювання застудою, наприклад. Тому не доводьте себе до такого.
Ви не можете мислити ясно
За словами фонду Nemours, дієти з супер калорійними обмеженнями можуть мати такий ефект, коли ви не можете зосередитися на своїй справі. Якщо ви відчуваєте щось подібне після того, як почали дотримуватися дієти, то будьте впевнені, що з нею щось не так.
Ці ознаки допоможуть зрозуміти, чи правильно ви вибрали дієту для себе.
- Читайте також: 7 міфів про дієти, вірити в що — повна дурість
