©niolox/IStock

Сніданок можна без перебільшення назвати найважливішим прийомом їжі, так як він розганяє метаболізм і визначає те, як ви будете харчуватися протягом усього дня. Це важливо не тільки для контролю за масою тіла, але і для нормального самопочуття і здоров'я.

Пропонуємо вам добірку рецептів, схвалених світовими дієтологами, які варто обов'язково спробувати!

• Тости з гороховим пюре

Інгредієнти:

• 2 невеликих скибочки цільнозернового хліба
• 0,5 чашки вареного зеленого горошку
• 2 ст. л. органічної Фети
• Лимонний сік за смаком
• листя м'яти для прикраси

Приготування:

Зробіть тости з хліба, розімніть горошок в пюре і змішати з лимонним соком. Викладіть начинку на тост, зверху покладіть сир і листям м'яти.

• Південно-східний салат

Інгредієнти:

• 1 чашка зелені на ваш вибір
• ¼ Середнього авокадо
• ¼ Чашки помідорів черрі
• ¼ Жовтого жовтого перцю, нарізаного кубиками
• 0,5 чашки чорних бобів
• 1 варене яйце
• 1 ст. л. меду
• 1 ст. л. оливкової олії
• кмин, паприка, сіль, перець, сік лимона за смаком

Приготування:

Збийте разом оливкова олія, мед, сіль, спеції і сік лайма в маленькій мисці, відкладіть. Укладіть в салатник рукколу, кубики овочів і боби. Заправте відкладеної сумішшю, зверху покладіть яйце. Приємного апетиту!

• Солодкий картопля з корицею, кокосовим маслом і горіхами

Інгредієнти:

• 1 середній солодкий картопля
• 1 ст. л. кокосового масла
• кориця
• морська сіль (якщо несолоні горіхи)
• 2 столові ложки подрібнених горіхів

Приготування:

Промийте солодкий картопля, обсушіть і проколіть виделкою в декількох місцях. Спечіть картоплю в духовці. Однак, можна скористатися і мікрохвильовою піччю. Готуйте близько 3,5 хвилин, перевертаючи. Відкладіть картоплю на кілька хвилин у бік, загорнувши у фольгу або паперовий рушник. В цей час, кокосове масло розтопіть.
Розгорніть картопля, полийте розтопленим маслом і посипте корицею і сіллю за бажанням, потім зверху покладіть горіхи.

• Кіноа з тахін, медом і солоними фісташками

Інгредієнти:

• 0,5 чашки пластівців кіноа
• 1,5 чашки води
• 1 ст. л. тахін
• 1 ст. л. меду
• 2 ст. л. подрібнених солоних фісташок

Приготування:

Приготуйте пластівці кіноа у відповідності з інструкціями на упаковці. Посипте приправою тахін, полийте медом, і посипте горіхами.

Ці рецепти підійдуть навіть тим у кого мало часу вранці і ніколи готувати складні сніданки. Почніть день з користю і ваше тіло відповість вам вдячністю!

Читайте також: 10 неймовірних рецептів сніданків у ліжко