© hungryforever.com

Вирушаючи під час літньої відпустки в теплі краї, ми насолоджуємося не тільки морем і сонцем, але і місцевою кухнею, яка часто може піднести неприємні сюрпризи. Якщо не хочете, щоб їжа зіпсувала вам весь відпочинок, дотримуйтесь цих п'яти простим радам:

Підготовка

Вам належить переліт? Харчування на борту літака складно назвати здоровим. Приготуйте заздалегідь кілька простих і корисних перекусів, щоб не зголодніти в дорозі:

• фрукти
• горіховий мікс
• сухофрукти
• бутерброди з арахісовим маслом

Ці продукти швидко притупят почуття голоду. Також не забувайте багато пити і іноді вставати зі свого місця, щоб розім'ятися і відновити нормальну циркуляцію крові.

Три прийому їжі

Намагайтеся дотримуватися триразового харчування. Багато відпочиваючі пропускають сніданок і обід, задовольняючись легкими перекусами і кави, а потім ввечері споживають чи ні денну норму калорій. Напевно, не варто навіть нагадувати, наскільки це шкідливо. Якщо не виходить повноцінно поснідати або пообідати, захопіть з собою на пляж або на екскурсію кілька здорових перекусів з дому.

• Читайте також: 3 легенів рецепта літніх салатів

Меню

У ресторані вибирайте страви, приготовані на грилі або на пару і уникайте всього, що смажилося в маслі. Також завжди в першу чергу їжте салат і тільки потім тягніться за хлібом. Намагайтеся замовляти овочеву піцу і страви без сметанного соусу. Так ви зможете істотно скоротити кількість споживаних калорій.

Рідкі калорії

Немає нічого поганого в келиху вина або коктейлі на відпочинку, але все ж варто стежити за кількістю рідких калорій. Намагайтеся втамовувати спрагу простою водою або несолодким холодним чаєм.

Вся справа в балансі

Під час відпустки не так вже просто дотримуватися дієти. Якщо в якийсь вечір ви все-таки переїдете, не варто себе корити — просто зробіть наступний прийом їжі більш корисним і менш калорійним. У всьому потрібен здоровий баланс!

• Читайте також: Кращі і гірші продукти для вашого кишечника