Корисний раціон харчування для тих, у кого немає часу готувати
© Pixabay
Немає часу стояти біля плити весь день? Калорійність раціону для вас грає важливу роль? Редакція Newsdaily.org.ua склала для вас меню на весь день, яке можна легко приготувати, а частково — замовити з доставкою додому.
Сніданок
Яєчня з хлібом і томатним соком
1 порція
Інгредієнти:
- 2 яйця;
- 40 г житнього хліба;
- 200 мл томатного соку;
- сіль, перець за смаком.
Посмажте яйця на сковороді. Хліб можна з'їсти холодним, а можна прогріти, поклавши його поруч з яйцями. Налийте сік у склянку, посоліть жовток і їжте.
В одній порції міститься: 280,5 ккал, 16,9 г білка, 11,6 г жирів, 25,2 г вуглеводів.
Другий сніданок
Банан
Ніякого рецепта. Просто з'їжте банан.
В одному банані 18-20 см в довжину міститься: 120 ккал, 1,3 г білка, 0,4 г жиру, 27 г вуглеводів.
Обід
Рис з куркою
Інгредієнти:
- рис;
- курка;
- морква;
- цибуля порей, цибуля зелений;
- кунжут;
- соус теріякі.
В одній порції міститься: 600 ккал, 23,83 г білка, 18,9 г жиру, 79,6 г вуглеводів.
Полуденок
Кефір 1% та яблуко
250 мл кефіру і велике яблуко — відмінний перекус.
В одній порції міститься: 174 ккал, 7,4 г білка, 2,6 г жиру, 29,2 г вуглеводів.
Вечеря
Кесаділья з куркою
В одній порції міститься: 979 ккал, 46,85 г білка, 53,59 г жиру, 70,25 г вуглеводів.
РАЗОМ В УСЬОМУ РАЦІОНІ: 2153 ккал, 96,3 г білка, 87,1 г жиру, 231,3 г вуглеводів.
