© a_namenko/IStock

Прийнято вважати, що дієтичне харчування не може бути смачним. Але насправді це твердження не має нічого спільного з реальністю. Ось план харчування на тиждень, за допомогою якого ви зможете скинути кілька зайвих кілограмів, не обмежуючи себе у смачній їжі. Ваш організм буде отримувати рівно 1500 калорій.

День 1

Сніданок:

• 1 шматочок цільнозернового хліба
• ½ Авокадо
• 1 яйце
• Ранковий перекус:
• 1 середнє яблуко

Обід:

• 2 чашки равіолі і овочевий суп
• 2 діагональних скибочки багета
• 1 столова ложка сиру Чеддер

Післяобідній перекус:

• 4 столові ложки хумуса
• 1 чашка нарізаних огірків

Вечеря:

• 120 грамів запеченого лосося
• 1 чашка смаженої брюссельської капусти
• ½ Чашки коричневого рису
• 1 столова ложка волоських горіхів

День 2

Сніданок:

• 1 шматочок цільнозернового хліба
• ½ Авокадо
• 1 яйце

Ранковий перекус:

• 6 сушених абрикосів
• 6 волоських горіхів

Обід:

• 2 чашки равіолі і овочевий суп
• 1 діагональний шматок багета
• 1 столова ложка сиру Чеддер
• 1 клементін

Післяобідній перекус:

• 1 ½ чашки нарізаних огірків
• 4 столові ложки хумуса

Вечеря:

• 1 ½ чашки карі з гарбуза
• ½ Чашки коричневого рису

День 3

Сніданок:

• ¼ Чашки вівсяних пластівців
• 1 склянка знежиреного грецького йогурту
• ½ Чашки чорниці

Ранковий перекус:

• 3 столові ложки хумуса
• 2 середні моркви

Обід:

• 1 цільнозерновий лаваш
• 1 столова ложка гірчиці
• ½ Яблука
• 2 столові ложки сиру Чеддер
• 1 чашка нарізаної зелені
• 1 клементін

Післяобідній перекус:

• ½ Яблука
• 1 столова ложка арахісового масла

Вечеря:

• 1 фарширований рисом і яловичиною перець
• 2 чашки шпинату

Вечірній перекус:

• 1 столова ложка шоколадної стружки

Читайте також: Корисна їжа для тих, хто схильний до переїдання

День 4

Сніданок:

• ¼ Чашки гранолы
• 1 склянка знежиреного грецького йогурту
• ½ Чашки чорниці
• Ранковий перекус:
• 1 середнє яблуко
• 1 столова ложка арахісового масла

Обід:

• 2 чашки нарізаної зелені
• 120 грамів курячої грудки
• ½ Солодкого перцю
• ¼ Чашки тертої моркви
• 1 клементін
• 2 столові ложки імбиру з морквою

Післяобідній перекус:

• 7 сушених абрикосів
• 8 половинок волоських горіхів

Вечеря:

• 2 чашки салату з сочевиці, індички і зелені
• 8 половинок волоських горіхів

День 5

Сніданок:

• 1 чашка асорті зерен
• ¾ Склянки знежиреного молока
• ½ Чашки чорниці
• 1 столова ложка мигдалю

Ранковий перекус:

• 1 чашка нарізаних огірків
• 4 столові ложки пасти з авокадо

Обід:

• 2 сирних тосту з помідорами
• 2 чашки нарізаної зелені
• ¼ Чашки натертої моркви
• ½ Склянки нарізаних огірків
• 1 варене яйце
• 1 столова ложка мигдалю

Післяобідній перекус:

• 5 сушених абрикосів
• 6 половинок волоських горіхів

Вечеря:

• 1 ½ чашки курячого філе
• ½ Чашки коричневого рису

День 6

Сніданок:

• 1 чашка асорті зерен
• ¾ Склянки знежиреного молока
• ½ Чашки чорниці
• 1 столова ложка мигдалю

Ранковий перекус:

• 4 столові ложки пасти з авокадо
• 1 чашка нарізаних огірків

Обід:

• 1 ½ чашки курячого філе
• 2 склянки шпинату

Післяобідній перекус:

• 1 середній банан
• 4 половинки волоських горіхів

Вечеря:

• 2 чашки яловичини з квасолею
• ½ Чашки гречаної локшини

День 7

Сніданок:

• 1 чашка асорті зерен
• ¾ Склянки знежиреного молока
• ½ Чашки чорниці
• 1 ½ столової ложки подрібнених волоських горіхів

Ранковий перекус:

• 4 столові ложки пасти з авокадо
• 2 середні моркви

Обід:

• 2 чашки нарізаної зелені
• 120 грамів курячої грудки
• ½ Солодкого перцю
• ¼ Чашки натертої моркви
• 2 столові ложки імбиру з морквою
• 1 клементін

Післяобідній перекус:

• 1 варене яйце
• 2 скибочки багета цільнозернового

Вечеря:

• 1 порція вегетаріанської піци з грибами і зеленню

Читайте також: Лайфхаки, які допоможуть зробити корисну їжу смачною