© Fruit Vegies/Flickr

Яким має бути неділю? Розслаблюючим і ледачим? Звичайно, це ж вихідний день. Але, з іншого боку, якщо ви розслабитеся, дозволите собі з'їсти щось важке і нездорове, якщо забудете про тренування, то висока ймовірність того, що всю наступну тиждень ви буде відчувати себе недобре. Нехай неділю стане вашим днем підготовки до здорової тижня. Проведіть його з розумом і правильно.

Редакція Newsdaily.org.ua звернулася за допомогою до фахівців і розповість вам про 6 правилах неділі, які допоможуть залишатися здоровим весь тиждень.

Ранкове тренування

Ніхто не полюбляє прокидатися рано у вихідний день, але мотивуйте себе тим, що це зарядить вас на весь день краще кави, зробить ще здоровішим і енергійніше. До того ж, як вважають фахівці, не варто довго спати у вихідні дні – це збиває циркадні ритми і призводить до проблем зі сном.

Планування свого раціону

Витратьте трохи часу на те, щоб скласти план покупок і свій щоденний раціон. Вирушаючи в магазин, у вас буде список того, що потрібно купити: завдяки цьому ви не купите непотрібну їжу і ту, за якою легко набрати зайву вагу.

Кожен будній день після роботи зазвичай ми втомлюємося настільки, що нас уже не хвилює, що ми будемо їсти. Найпростіше посмажити, приміром, картоплю. Але якщо ви будете планувати свій прийом їжі, то зможете не тільки стати здоровими, але і стрункішими. Можете навіть записувати своє меню на стікерах і прикріплювати їх до холодильника, щоб не забувати про те, що потрібно докупити до вечері.

На сніданок можна приготувати вівсяну кашу або смузі із зелені і білків, в обід з'їсти салат і курку.

А ось приклад того, що можна з'їсти на вечерю:

• Неділя: картопляно-цибульне пюре і суп з білої квасолі;
• Понеділок: квіноа, чорні боби з зеленою квасолею і брокколі;
• Вівторок: смажений рис з тофу і овочами;
• Середа: гарбуз-спагетті з олією чорного тмину;
• Четвер: паста з авокадо з соєвими бобами, помідорами і смаженої цвітною капустою;
• П'ятниця: чорні боби, кукурудза і буріто з солодким картоплею;
• Субота: домашня піца з смаженими грибами, червоним перцем, помідорами, базиліком і тофу.

Читайте також: 8 порад по зниженню ваги, які дійсно працюють

Похід у продуктовий магазин

Рушайте в неділю в продуктовий магазин, щоб купити продукти на тиждень і не витрачати час на шопінг в будні дні. Ви заощадите час і нерви. Зможете прийти додому відразу після роботи і не переживати з приводу того, що у вас нічого немає в холодильнику.

Приготування їжі

В неділю можна також приготувати їжу на кожен день наступного тижня, або спростити собі наступну готування і розрізати овочі і фрукти, закрити їх в контейнері для зберігання їжі і покласти в холодильник. Але деякі люди вважають за краще готувати всі страви в неділю. Приходячи додому з роботи, вам просто потрібно буде розігріти страву.

Прання одягу

Подбайте про те, щоб чистою була не тільки ваш повсякденний одяг, але і спортивна. У пральній машинці є також спеціальні режими для прання кросівок. Приготуйте одяг для занять спортом заздалегідь, з вечора: завдяки цьому ви не будете з ранку бігати по хаті, намагаючись знайти топ або легінси для йоги, і не запізнитеся на тренування.

Складання розкладу тренувань

Внесіть тренування в свій список справ, щоб не пропускати їх і не забувати про те, що вам потрібно відправитися в спортзал. У нас весь час занадто багато справ (робота, домашні клопоти і т. д.), які змушують відкладати турботу про себе і своє здоров'я на потім. Але не варто забувати про те, як це важливо. Якщо ви будете бачити тренування у своєму розкладі, ви їх не пропустіть і сплануєте день так, щоб все встигнути.

Читайте також: 13 продуктів для схуднення, які є рекомендує дієтолог