10 корисних продуктів, які можна додавати в будь-які смузі
29.06.2019 241 0 newsdaily.org.ua

10 корисних продуктів, які можна додавати в будь-які смузі

В закладки

10 корисних продуктів, які можна додавати в будь-які смузі

© marilyna/IStock

Банани, ягоди, горіхове масло, молоко. Це може бути жменька зелені, коли ви хочете овочів. Якщо ваша гра зі смузі оберталася навколо цих основних інгредієнтів, прийшов час набрати нових членів в команду.

Звичайно, ви можете поміняти поєднання фруктів, або наприклад поміняти шпинат на капусту кале. Або, ви можете підвищити поживність ваших коктейлів з допомогою суперпродуктів.

Ці потужні інгредієнти, як правило, додаються в напій в невеликій кількості, якої достатньо, щоб отримати концентровану дозу харчування і тонну смаку.

Перед вами список з 10 кращих суперфудов. Вони насправді смачні, тому їх легко додавати в будь-які напої

1. Насіння конопель

3 столових ложки насіння конопель додадуть 10 грамів білка в ваш коктейль. Ви будете довше мати відчуття ситості, але це ще не все. Ви також отримаєте 10 грамів омега-3 жирних кислот для підтримки здоров'я серця і мозку, а також 3 грами клітковини.

Як їх використовувати: замість того, щоб змішувати їх, посипайте насіння конопель поверх вашого смузі для хрусткої текстури. Крім того, цікавий біло-зелений колір з'явиться на вашому напої.

© IStock

2. Какао

Какао і какао-порошок зазвичай взаємозамінні, але частіше – какао порошок є сирий, менш обробленої версією какао. Це означає, що в ньому більше флавоноїдів. Ці антиоксиданти підсилюють приплив крові до мозку, щоб допомогти вам почувати себе більш енергійно. Крім того, їх протизапальний ефект може допомогти захистити від серцевих захворювань і раку.

Як його використовувати: Отримаєте більшу частину багатого шоколадного смаку какао, поєднуючи його з вишнями, малиною або корицею. Ви також можете додати какао-боби для хрусткої текстури або змішати з холодним напоєм.

© YelenaYemchuk/IStock

3. Насіння чіа

Подібно коноплях, ці маленькі, але поживні насіння є джерелом білка, клітковини і омега-3. (2 столові ложки містять 6 грамів, 10 г і 5 г відповідно). Таким чином, ви будете відчувати ситість протягом кількох годин. І в якості додаткового бонусу ви також отримаєте близько 20 відсотків добової норми кальцію і магнію.

Як їх використовувати: Насіння чіа починають розбухати і ставати желеподібними при змішуванні з рідиною. Це здорово для пудингів, але в меншій мірі для напоїв (особливо якщо ви плануєте пити через трубочку). Для кращого смаку, змішайте ваш коктейль прямо перед тим, як ви плануєте випити його.

© Pexels

4. Ягоди годжі

Як мед або кленовий сироп, ці червоно-оранжеві ягоди додадуть солодощі вашому коктейлю. Різниця в тому, що в ягодах міститься зеаксантин – антиоксидант, який, як відомо, сприяє здоров'ю очей. Крім того, годжі наповнені клітковиною (понад 2,5 г на дві столові ложки). Це допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним.

Як його використовувати: Спробуйте залишати ягоди у воді на ніч перед тим, як додавати в коктейль. Більш м'яка текстура зробить консистенцію коктейлю більш однорідною. А смак – більш солодким. Якщо ви забудете зробити це, ви все одно можете додати ягоди без вимочування.

© Elena_Danileiko/IStock

5. Маку

Цей порошок кремового відтінку вже давно використовується в Південній Америці для збалансування рівня гормонів, підвищення енергії і сексуального потягу, зниження почуття тривоги і депресії і надання допомоги у фокусуванні уваги. Ви отримаєте близько 10 відсотків добової норми заліза і вітаміну C з половиною чайної ложки.

Як його використовувати: Маку на смак трохи горіхова і солодка, тому вона поєднується практично з будь-яким інгредієнтом для коктейлю.

© vainillaychile/IStock

6. Куркума

Куркума містить куркумін, протизапальний компонент, який може допомогти зменшити біль, викликаний запальними процесами або хворими суглобами. Чудовий інгредієнт для пост-тренувального коктейлю.

Як її використовувати: Змішати порошок куркуми з кокосовим молоком, замороженим бананом і зігріваючими спеціями, такими як імбир, кориця і чорний перець. Ваше тіло вбере більше куркумину в парі з пиперином – з'єднанням, знайденому в чорному перці.

© akepong/IStock

7. Колаген

Можливо, ви вже знаєте, що колаген – це білок, який сприяє гладкою, еластичною шкірі. Те, що ви, можливо, не чули, – це те, що колаген також позитивно впливає на кишковий тракт. Додавання порошкоподібної речовини в коктейль може допомогти поліпшити травлення. Ще один цікавий факт: результати показують, що колаген сприяє насиченню, тому він може зіграти певну роль у підтримці ваги.

Як його використовувати: Колаген схожий на білу сорочку з ґудзиками в світі суперпродуктів. Це, по суті, ще один білковий порошок, зазвичай з нейтральним смаком. Це означає, що він поєднується практично з будь-яким інгредієнтом.

© Orthosie/Istock

8. Порошок з ягід маки

Цей темно-фіолетовий порошок може похвалитися великою кількістю антиоксидантів, ніж фрукти, такі як ягоди асаї, чорниця, гранати або ожина. Маки особливо багатий антоцианинами з сімейства фитонутриентов, які, як було показано, володіють захисним ефектом від серцевих захворювань і раку. Він також може допомогти зміцнити імунітет. Деякі дані свідчать про те, що антоцианіни володіють протимікробними властивостями.

Як його використовувати: додайте ложку маки в коктейль для насиченого ягідного смаку і темного кольору. Він на смак як концентрована форма чорниці або ожини.

© Quanthem/IStock

9. Каму Каму

Цей блідо-оранжевий порошок наповнений вітаміном С. 1 чайна ложка порошку містить 2400 міліграм вітаміну – приблизно в 30 разів більше, ніж середній апельсин. Це відмінна новина для вашої шкіри, так як вітамін С допомагає боротися з ушкодженнями, викликаних УФ-променями, і прискорює вироблення колагену, розгладжує шкіру.

Як його використовувати: спробуйте додати ложку поріжка, коли захочете випити коктейль з освіжаючим, не занадто солодким смаком. У нього терпкий ягідний аромат, який доповнить полуницю, малину і цитрусові.

© marilyna/IStock

10. Матчі

Якщо ви були в кафе минулого року або двох, ви, мабуть, знайомі з цим модним зеленим порошком. Порошок матчу являє собою висококонцентрованих форму зеленого чаю, він сповнений антиоксидантів, таких як ECGC, які запобігають утворенню пухлин і знижують ризик розвитку деяких видів раку. Дослідження показали, що він також володіє сильними противоинфекционными властивостями і може підвищити метаболізм. Матчу також допомагає зменшити занепокоєння і посилити функцію мозку.

Як його використовувати: Він добре поєднується з безліччю смаків, особливо з кокосом, чорницею або малиною. Використовуйте безмолочну основу для коктейлю – кокосове або мигдальне молоко. У деяких дослідженнях стверджується, що молочні продукти пом'якшують деякі ефекти антиоксидантів.

5 продуктів, які краще не додавати в корисні смузі
© Pxhere Смузі – відмінний спосіб урізноманітнити раціон і зробити його більш корисним і здоровим. Але для такого коктейлю підійдуть далеко не всі продукти! Ось перелік
7 продуктів для схуднення, які можна додавати в смузі та коктейлі
© Pexels У цій статті ми зібрали кілька інгредієнтів для смузі і коктейлів, які зможуть надовго вас наситити і допомогти в процесі схуднення не голодувати і добиватися
Як правильно готувати смузі, коли стежиш за рівнем цукру
© Rimma_Bondarenko/iStock Більшість людей вважають смузі дієтичним і корисним напоєм. Але це не завжди так, адже все залежить від його інгредієнтів. Наприклад, куплений в
3 рецепта яблучного смузі для корисних перекусів
Яблука – один з найбільш зручних і корисних фруктів для перекусу: в яблуках міститься цілий букет вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини! У той же час, 100
31 рецепт корисних смузі, які варто спробувати
У XIX столітті такий напій, як смузі, здобув неймовірну популярність. Експерти радять пити їх щодня, адже вони – джерело мінералів, вітамінів та інших корисних
Незвичайний рецепт очищення смузі з куркуми, який повинен спробувати кожен
Коли захочеться чогось незвичайного і корисного, то на допомогу прийде ось цей рецепт. Ми знайшли смузі, який володіє абсолютно незвичайним смаком і готувати його треба