@ Istock

Чи відчуваєте ви сповільнену перистальтику кишечника (не менше трьох разів на день), твердий стілець, утруднення або дискомфорт під час використання туалету або здуття живота? Все це може бути ознаками запору.

Хоча засоби для лікування закрепів обговорюються рідко, існує безліч відмінних варіантів, якщо ви раптом відчуєте недобре. Пропонуємо вам декілька простих способів, які допоможуть повернути кишечник в нормальний режим роботи.

1. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини

Додайте свіжі фрукти та овочі, бобові, горіхи, насіння і цільнозернові продукти в свій раціон. Ви повинні прагнути отримувати принаймні 35 грамів клітковини щодня. Причина, по якій більшість людей страждає від закрепів, полягає в тому, що вони не їдять достатньо клітковини або п'ють недостатня кількість води. Волокно буквально допомагає вийти відходів з кишечника, що у свою чергу позитивно позначається на його роботі.

2. Пийте більше води

Вода допомагає забезпечити правильне переміщення різних елементів по нашому тілу і якісне функціонування наших органів. У той час як у кожного є різні потреби в кількості води, намагайтеся пити як мінімум 8-10 склянок води в день. Сюди не входить кава, чай, напої з кофеїном або алкоголь. Щоб допомогти кишечнику заробити, випийте вранці натщесерце склянку гарячої води з соком половини лимона. Зачекайте не менше 20 хвилин перед тим, як снідати.

3. Вживайте пробіотичні добавки

Корисні бактерії підтримують функціонування всіх систем організму і покращують майже всі показники нашого здоров'я. Пийте пробіотичні добавки вранці або протягом години або двох перед сном. В ідеалі, візьміть ті, які містять безліч різних лактобактерій (L.) і бифидбактерий (B.)

4. Додайте в раціон насіння псилиума або чіа

Псилиум – це лушпиння насіння подорожника. Один раз в день, вживайте 1-2 ч. л. цих насіння або насіння чіа, додавши їх в склянку води або соку. Випийте ще один стакан води, тому що насіння подорожника і насіння чіа набухають і поглинають воду, а достатня кількість рідини, що забезпечить правильне рух перевареної їжі по кишечнику. Ви також можете змішати пару чайних ложок насіння чіа з половиною чашки ягід і трохи мигдального молока і приготувати смачний пудинг.

5. Збільште, фізичну активність

Ваше тіло дійсно залежить від вашої активності. Цей фактор впливає на перистальтику (стиснення і розслаблення кишкових м'язів, які допомагають переміщувати переварену їжу по кишечнику). Коли ви займаєтеся фізичними навантаженнями кілька разів на тиждень, будь то ходьба, біг, їзда на велосипеді, танці або інші види активності, ви також будете допомагати перистальтиці кишечнику.

6. Удоскональте свій сніданок з допомогою насіння льону

Додайте 1-2 чайних ложки меленого льону на ранковий бутерброд або коктейль. Вони також чудово поєднуються з вівсянкою або пюре. Але не так гарні з молоком, тому що в поєднанні створять менш апетитну, гелеву структуру молочного продукту.

7. Вживайте продукти, багаті магнієм

Магній – натуральний релаксант для м'язів всього тіла, у тому числі і кишечника. Коли ви перебуваєте в стані стресу, м'язи кишечника можуть стиснутися і призупинити перистальтику. Деякі з продуктів з високим вмістом магнію, такі як мигдаль, насіння кунжуту, насіння соняшнику, інжир, лимони, яблука, темна листова зелень, селера, паростки люцерни, чорнослив і коричневий рис – допоможуть вам впоратися з проблемою.

8. Вживайте більше вітаміну С

Вітамін С є одним з кращих натуральних проносних засобів. Ваш організм буде продовжувати використовувати поживна речовина, до тих пір поки воно буде необхідно, а потім виведе залишки через кишечник. Чи означає це, що ви повинні приймати незліченну кількість вітаміну С? Звичайно немає. Але, 2000 міліграмів за раз, кілька разів в день цілком достатньо, щоб привести ваш кишечник в порядок і усунути проблему закрепів, а також поповнити потреби вашого організму в цьому вітаміні. Цей метод не можна використовувати кожен день, а скоріше як профілактичний, щоб привести кишечник у форму.

9. Насолоджуйтеся чаєм з кореня солодки

Корінь солодки (Glycyrrhiza glabra) відновлює здоров'я кишечника на декількох рівнях: він зменшує запалення, допомагає усунути токсичні відходи і допомагає заспокоїти стінки кишечника. Він також допомагає укріпити захисні функції організму в стані стресу, емоційних або фізичних навантажень. Стрес може посилити проблему закрепів, в той час, як чай солодки цю проблему допоможе вирішити. Він доступний в готових чайних пакетиках в більшості магазинів здорових продуктів харчування. Можна пити до 3 чашок чаю з кореня солодки щодня протягом 2 тижнів, а потім зробити перерву. Уникайте використання кореня солодки, якщо у вас високий кров'яний тиск, ви приймаєте ліки для серця чи відчуваєте ниркову недостатність.

10. Вживайте добавки на основі екстракту волоського горіха

Волоський горіх очищає і тонізує весь травний тракт, включаючи кишечник. Він також допомагає вбивати небажані патогенні бактерії, які можуть жити в кишечнику, і допомагає загоїти слизові оболонки стінок кишечника. Однієї чайної ложки настойки на основі горіха три рази в день буде достатньо, але проконсультуйтеся з вашим лікарем, чи є у вас які-небудь протипоказання для такого методу лікування кишечника.

• Читайте також: Незаперечні ознаки користі спіруліни, про яких ви не знали