© g-stockstudio/Istock Додати гарну форму сідниць можна за допомогою всього однієї вправи – присідання. Але проблема полягає в тому, що більшість дівчат допускають серйозні

© Pixabay Багато людей, які мріють набрати м язову масу, споживають недостатньо їжі, тому їх тіла змінюються дуже повільно. Чим менше ваша вага, тім менше їжі ви можете спожити

Планка — найбільш ефективна вправа з усіх можливих. В той час, як ви стоїте в планці працюють понад 20 м'язів, включаючи спину, прес, сідниці, руки і ноги. Більш того, виконати

Senior man in sports clothing in gym working out with weights. Вік не вважається перешкодою для того, щоб не тільки почати вести здоровий спосіб життя, але і досягти помітних

© Fitness Lane Жир на животі є однією з найбільш проблемних зон у всіх жінок, боротися з якої катастрофічно складно. Ми підготували для вас комплекс вправ, який допоможе

© nortonrsx/IStock Існують певні чинники, які впливають на ваше здоров'я без будь-яких очевидних симптомів. Одним з таких прикладів є повільний метаболізм. Коли обмін

©fizkes/IStock Чи знаєте ви, що абсолютно будь-яка людина може сісти на шпагат всього за місяць тренувань? До того ж, цей навик не тільки підвищує самооцінку, але і робить

© popsugar.com Розтяжки допомагають зняти біль і напругу в м'язах. Особливо це актуально вранці, якщо ви провели хорошу вечірнє тренування напередодні. Гарна новина полягає

Розтяжка може бути не найулюбленішою частиною тренування для вас, однак для хорошої фізичної форми вона не менш важлива, ніж силові або кардіо вправи. Увімкніть розтяжку

© ElNariz/IStock Хороший тренер для персональних тренувань — це не просто партнер по вправам. Він, перш за все, ваш друг, який робить все можливе, щоб ви отримували задоволення

© UptownFitness/Pixabay Пілатес є популярним спортом з низькою ударної навантаженням. Він ефективно допомагає тонізувати м'язи і поліпшити вашу загальну форму. Заняття

© Ridofranz/IStock Важливість фізичної активності для здоров'я важко переоцінити. Але як бути тим, хто прийшов до цієї думки вже після 40 років, коли біг і силові тренування

© Leon Coupe Fitness Якщо ви періодично відчуваєте біль у нижній частині спини, то це може свідчити про проблеми з тазостегновими суглобами. Неприємні відчуття можуть

© AlenaMozhjer /iStock Хочете записатися в зал або почати тренуватися вдома? Пам'ятайте, одяг для тренувань – один з найважливіших пунктів. Адже, спортивна форма додасть вам

© Happycity21/iStock Якщо вправи, такі як випади і присідання, викликають болі в колінах, то їх можна замінити на інші. Бред Уїтлі, фізіотерапевт в Сіетлі, каже, що коли він

©today.com Для спортсменів, що люблять полоскотати собі нерви, ми приготували список екстремальних видів спорту, на які наважаться лише найсміливіші. 1. Зорбирование

Розтяжка – це «закуска» до тренувань. Щоб підготувати своє тіло до вправ і уникнути травм, вам потрібно витратити на розтяжку 10-15 хвилин до і після кожного тренування. Ми

© sergio_kumer/iStock Литковий м'яз розташовується на задній поверхні гомілки. Вона двоголова, тому насправді їх дві. Поверхнева формує рельєф гомілки, а камбаловидних

© dima_sidelnikov/iStock Для того, щоб добре виглядати потрібно знати, як підняти груди. Spotebi знають, як швидко привести тіло в порядок. Готові попрацювати над собою?

© Deagreez/iStock Virtuagym розповідають, як накачати сідниці і зберегти стрункі ноги під час занять у спортзалі. Ви дізнаєтеся на які вправи варто звернути увагу, а від