10-хвилинне кардіо для тих, хто бажає поліпшити фігуру
© Deagreez/Istock Кардіовправи допомагають ефективно спалювати жир і зміцнювати різні групи м'язів. Цей комплекс містить вправи, які допоможуть прокачати прес, м'язи кора
Вправи з м'ячем, які зміцнять ваше тіло
©Liderina/IStock Зміцнити тіло, а також розвинути витривалість, силу і координацію вам допоможуть ефективні вправи із м'ячем, про яких ми сьогодні розповімо. Бічна планка
Чому потрібен особистий тренер і як правильно його вибрати
Особистий тренер — це фахівець у галузі фізичної культури і тренувань. Кваліфікаційний експерт може стати відмінним тренером, психологом, педагогом, дієтологом і просто
Топ-6 програм для персональних тренувань
© AndreyPopov/iStock Особистий тренер може скласти для вас план занять і контролювати, як ви виконуєте вправи. Але, що робити, якщо ви не можете оплатити таку послугу у
6 вправ для преса, які можна робити з партнером
© totalshape.com Вам набридло тренуватися в самоті? Давно хочете внести якісь позитивні зміни у свої фітнес-сесії? Ці шість вправ на прес з партнером змусять ваші м'язи
10 пілатес-вправ, з якими живіт стане плоским
© fizkes/iStock Більшість людей докладає багато зусиль для здобуття плоского живота. Замість того, щоб витрачати час на спортзал, ви можете робити ці прості вправи пілатесу
10 кращих вправ CrossFit для жінок
© jacoblund/IStock Кроссфіт допомагає жінкам залишатися красивими, вивільняючи їх внутрішню енергію. Надзвичайно популярний вид фізичних навантажень має багато переваг
5 кардіо-вправ, з якими можна тренуватися і худнути де завгодно
Коли ви думаєте про кардіо, то зазвичай уявляєте їзду на велосипеді або біг в спортзалі. І хоча ці форми вправ корисні для підвищення частоти серцевих скорочень і спалювання
5 ефективних вправ в боксі для жінок
© Pinterest Бокс вважають виключно чоловічим спортом, але це абсолютно несправедливо. По-перше, бокс – це дуже весело, а по-друге — такий спорт відмінно підходить для
8 рецептів жіросжігателей, які можна зробити вдома
© kkolosov/Pixabay Якщо ви зіткнулися з зайвою вагою, вам, швидше за все, знайома ситуація, коли жирові відкладення намагаються зібратися саме там, де цього найменше
10 обов'язкових вправ для плоского живота
© Tumisu/Pixabay Якщо ви прагнете отримати ідеально плоский живіт, то врахуйте, що звичайних вправ на прес, буде недостатньо. Звичайно, вони необхідні, але вам варто додати
План тренувань для новачків: інтервальна, функціональна та силова
Новачкові дуже важко визначитися, з чого почати тренування. І яка саме принесе користь? Але насправді все куди простіше, ніж здається. Verywellfit підготували план
Як змінити свої сідниці до невпізнання: 30 присідань за 30 днів
© Health Magazine Cosmopolitan знають, як накачати сідниці за допомогою спортивного марафону всього лише за 30 днів. Фітнес-блогер Ганна Вікторія допоможе прокачати вашу
Що варто їсти перед тренуванням: поради від професіоналів з фітнесу
© max-kegfire/IStock Досі не вщухають дискусії про те, чи варто займатися спортом натщесерце чи ні. Деякі дослідження показують, що тренування на голодний шлунок допомагає
Найпростіші жіночі вправи з гантелями для прокачування м'язів
© Bojan89/iStock Багато жінок уникають вправ з вагою, вважаючи, що такі тренування швидко роблять м'язи занадто рельєфними. Але насправді це велика помилка. Силові заняття
Який спорт варто вибрати в 35, 45 і 55 років
© Wavebreakmedia/Pixabay Незважаючи на велике бажання схуднути і знову привести себе у форму, не кожному це вдається. Потрібно враховувати безліч факторів, у тому числі вік і
Прості поради, які допоможуть прибрати «вушка» на боках
© itoriaipp aipp/Flickr Напевно, немає жінки, яка не мріяла б позбутися «вушок» на боках. Доводиться приховувати талію за одягом, соромитися своєї фігури на пляжі, пробувати
Ефективні вправи з прокачування трицепсів
© GeorgeRudy/IStock Трицепс — це триголовий м'яз, що відповідає за розгинання руки. Трицепс можна тренувати і вдома, і в тренажерному залі, причому для його якісної
Як робити вправи для преса, стегон і тазу під час вагітності
Під час вагітності багато жінок вирішують продовжувати фітнес-тренування, щоб залишатися у формі і відчувати себе набагато краще. Фізична активність дійсно може допомогти
10 методів навчитися плавати швидше
Плавання — відмінна навантаження для всього тіла. Але ефективність плавання можна і збільшити, прискорюючи темп. Для цього існує кілька методів, які допоможуть плавати