![3 секрету для отримання бажаного преса](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/5573/5573-98-1525948729.jpg)
@ Nikolas_jkd/IStock Прес качати так само, як і всі інші м'язи — максимум 20 повторів в 4 підходи. Звичайно ж, в цьому випадку доведеться виконувати вправу з додатковим
![17 вправ з гантелями, які покращують сідниці](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/3421/3421-8-1547214079.jpg)
Найпростіший спосіб накачати м'язи сідниць – це робити присідання і випади з власною вагою. Але ще ефективніше буде тренування з гантелями. Силові вправи встигли довести свою
![Який спорт підходить підлітку: правильний гід по тренуванню](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/3589/3589-67-1542207036.jpg)
© SerrNovik/IStock У підлітковому віці створити спортивне і мускулисте тіло дійсно простіше. Всьому причина високий рівень гормонів, відповідальних за ріст м'язів і
![11 поз в йозі, які повинен практикувати кожен](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/5600/5600-7-1525686044.jpg)
@ fizkes/IStock Йога, за деякими даними, включає десятки тисяч різноманітних поз. Проте, необов'язково знати їх усі, щоб приступити до занять. Досить буде приділити 10
![Вправи з гантелями, які допоможуть накачати руки](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/3698/3698-29-1539949363.jpg)
© undrey/IStock Можна і в короткі терміни накачати рельєфні руки, які не буде соромно показати в футболці. Однак потрібно не тільки освоїти техніку вправ, але і збалансувати
![Як підтягнути шкіру обличчя і шиї, не вдаючись до послуг косметологів](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/3496/3496-35-1531811872.jpg)
© JNemchinova/iStock Вікові зміни, як би нам не хотілося, але стосуються всіх. І в сучасному світі не тільки дівчата ретельно дбають про свій зовнішній вигляд, але і чоловіки.
![Найкращі види спорту для жінок, які допоможуть захистити себе](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/3203/3203-7-1555403819.jpg)
© SerhiiBobyk/iStock Бойові мистецтва не тільки допомагають зняти стрес і покращують фігуру, але і навчають основним навичкам самозахисту. Для жінок існує кілька видів
![15 способів робити 10000 кроків в день без тренувань](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/5400/5400-19-1527580227-e1529047575514.jpg)
© Huffington Post Давно відомо, що ходьба спалює стільки ж калорій, скільки і біг, тільки займає більше часу. Більше того, оскільки ходьба — це фізіологічна дія, а не вправу, нею
![Вправа вакуум: у чому його користь і чому його потрібно робити кожен день](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/3571/3571-7-1542878661.jpg)
© Zdyma4/iStock Головна користь вакууму, яку точно оцінять всі дівчата – це плоский і підтягнутий живіт. Щоб отримати ідеальне тіло досить займатися лише 5 хвилин в день.
![10 здорових ідей для вечері на 400 калорій](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/5431/5431-24-1527248786.jpeg)
@ Malidate Van/Pexels У ваших стравах мало не тільки калорій, але і смаку? Ви втомилися від однакових страв? Пора переробити своє меню, включивши в нього нові страви, насичені
![Як накачати попу: міфи, які заважають вирости "п'ятій точці"](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/3776/3776-32-1538651238.jpg)
© undrey/iStock Якщо ви не знаєте, як накачати сідниці, не поспішайте засмучуватися. Насправді, це не так складно, як може здатися. Є ефективні домашні вправи для сідниць, які
![9 кращих вправ для спалювання 2000 калорій в день](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/5166/5166-7-1528451995.jpg)
© macniak/IStock Спалити 2000 калорій в день? Легше сказати, ніж зробити. Але завдяки поєднанню кількох простих і захоплюючих тренувань — це стає можливим. Цікаво, про що йде
![Як позбутися від товстих щік з допомогою 7 вправ](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/3399/3399-90-1547643060.jpg)
Ваше обличчя часто перше, що люди помічають у вас. Але якщо ви боретеся з жиром на обличчі, ви можете відчути, що досягти гарної зовнішності просто неможливо. Якщо ви боролися з
![Челендж життя: як придумати випробування себе й успішно її пройти](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/3202/3202-47-1555517141.jpg)
© kieferpix/iStock Слово «челлендж» прийшло до нас з англо-говорящих країн. Воно означає дослівно «виклик» у тому понятті. Так, людина кидає виклик собі або кому-то,
![Чому під час тренування я відчуваю біль: гід проблем і їх рішень](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/3251/3251-71-1551961747.jpg)
Чи відчували ви коли-небудь біль після початку тренування або внаслідок надмірного фізичного навантаження? Хворобливі відчуття, які проявляються через день або два після
![10 вправ з канатами, які прокачають абсолютно все тіло](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/3472/3472-57-1545312199.jpg)
© master1305/iStock Вправи з канатами є одним з найбільш ефективних способів тонізувати м'язи і поліпшити загальні показники. Men's Fitness розповідають, які варіанти
![Програма тренувань на масу для підлітка](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/3873/3873-59-1537443938.jpg)
© Milkos/iStock У підлітковому віці потрібен особливий підхід до тренувань, оскільки занадто інтенсивна навантаження може зашкодити суглобів і зв'язок, які ще не встигли
![Корисні поради, як спалювати жир під час бігу](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/5035/5035-66-1528442483.jpg)
© lzf/IStock Що потрібно робити для того, щоб спалювати велику кількість жиру під час бігу? Потрібно бігати натщесерце, варто бігати підтюпцем з низькою частотою серцевих
![Діастаз м'язів живота: як чоловікам і жінкам відновити свій організм](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/3197/3197-64-1555604229.jpg)
© takasuu/iStock Діастаз прямих м'язів живота — це дуже поширена проблема для жінок після пологів. Однак і у чоловіків він іноді зустрічається. Це розбіжність м'язів, що